С каждым годом увеличивается количество людей, страдающих от ожирения. Чтобы эта проблема вас не коснулась, воспользуйтесь лучшими рекомендациями диетологов для профилактики и борьбы с лишним весом. В статье для вас ТОП-7 советов для похудения.
ТОП-7 советов для похудения
1. Обязательно завтракайте. Если в течение часа после пробуждения вы поели, то увеличиваются на 20% увеличиваются процессы обмена веществ за весь день. Желательно на завтрак употреблять белковую пищу.
2. Контроль веса — раз в неделю. Это позволит вам видеть динамику изменения веса и даст возможность вовремя внеси корректировку в режим питания.
3. Ежедневная физическая активность. Как минимум один час в день вы должны активно двигаться. Идеально — тренировки, хотя бы в умеренном темпе. Но даже прогулки, уборка, танцы и так далее тоже будут эффективными. Главное — двигаться.
4. Время, проведенное перед телевизором или компьютером для развлечения, в совокупности не должно превышать 10 часов в неделю. Привычку после ужина отдыхать перед телевизором или компьютером лучше изменить на более активные виды отдыха и развлечений.
5. Привычные повседневные дела старайтесь изменить так, чтобы в них было больше движения: ставьте автомобиль на парковку чуть дальше, чтобы потом пройтись пешком, реже пользуйтесь лифтом, вручную переключайте ТВ-каналы на телевизоре, в магазин ходите пешком. Чтобы контролировать уровень физической активности, носите шагомер.
6. Ставьте конкретные и достижимые цели в похудении. Не стремитесь добиться определённого веса, для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Такого уровня будет достаточно для улучшения здоровья и снижения риска сопутствующих ожирению заболеваний.
7. Процесс похудения будет более эффективным и легким, если вас будет поддерживать друг или член семьи, он будет контролировать ваш рацион и уровень физической активности, а в идеале — будет заниматься спортом вместе с вами.
Порой мысли о том, что нужно избавляться от лишнего веса начинают давить на сознание и человек может сорваться. Попробуйте найти для себя какое-нибудь новое дело или увлечение. Например, начните изучать разговорный английский для начинающих или даже углубленный курс английского языка. Это поможет вам отвлечься, чтобы процесс похудения стал для вас привычным делом, а не обязаловкой. А также новые знания будут полезны для вашего духовного роста и развития.
(1614)
