Итальянская диета, диета

Несмотря на то, что итальянцы очень любят макароны и спагетти, ожирение среди них встречается довольно редко. В основном, это благодаря фруктам, овощам, рыбе, постному мясу, оливковому маслу и красному вину, которые составляют основу средиземноморской кухни. Итальянский рацион питания помогает сохранить здоровье на долгие годы, а итальянская диета помогает фигуре оставаться стройной.

Существует множество способов избавиться от лишнего веса. Используются различные диеты, применяются яблочный уксус, кофе и сода для похудения. Чтобы процесс избавления от лишних килограмм проходил эффективно и без вреда для вашего здоровья, заранее ознакомьтесь с отзывами и рекомендациями диетолога.

Итальянская диета включает в себя 3 этапа похудения, которые в сумме составляют 12 дней.

1 этап — подготовительная фаза, рассчитана на 7 дней. За это время организм очищается и восстанавливается обмен веществ.

Меню для 1 этапа итальянской диеты

Завтрак: фрукты 500 гр и низкокалорийный йогурт 100 гр.
Обед: вареный рис 200 гр (рис можно сварить в овощном бульоне). К рису можно добавить 6-7 столовых ложек пюре из яблок или тыквы.
Ужин: тушеные или вареные овощи 500 гр.

Ежедневная норма воды 2-3 литра, допускается пить минеральную воду без газа и травяные чаи. Алкоголь и кофе полностью исключить.

В течение первого этапа диеты рекомендуется выполнять следующие физические упражнения:

утром — быстрая ходьба в течение 30 минут;
после обеда — прогулка в течение 15 минут;
перед ужином — гимнастика на 30 минут.

2 этап — фаза похудения, рассчитана на 3 дня

Меню для 2 этапа итальянской диеты

Завтрак: десерт с черникой. Для его приготовления возьмите 100 гр черники (можно мороженной), 200 гр овсяных хлопьев, 20 гр измельченных миндальных орешков и залейте 125 гр низкокалорийного йогурта.

Обед: запеченные спагетти с курицей. Для приготовления возьмите 100 гр отваренных спагетти, 50 гр куриного мяса, 3 нарезанных небольших помидоров, 50 гр горошка, 1 яйцо, соль и перец. Компоненты перемешайте, сверху посыпьте тертым сыром и запеките.

Ужин: салат с ананасами и сыром. Для приготовления вам понадобится: 80 г листьев салата, 0,5 сладкого перца, 85 гр консервированного ананаса и 25 гр нежирного сыра. Продукты нарежьте, перемешайте и заправьте 50 гр нежирной сметаны. Можно добавить немного соли.

3 этап — заключительная фаза, рассчитана на 2 дня

Меню для 3 этапа итальянской диеты

Завтрак: десерт с черникой

Обед: фаршированная куриная грудка и гарнир из овощей. Для приготовления на 200 гр куриного филе разместите 0,5 лука-порея, сверните в рулет и запеките в оливковом масле. Для гарнира возьмите 100 гр вареного картофеля и 20 гр вареных других овощей.

Ужин: салат с ананасами и сыром

(1386)