osennya-dieta

Осеннее изобилие овощей и фруктов позволяет сделать свой рацион максимально полезным для организма. Витамины, микро и макро элементы помогут подготовить организм к зиме и повысить иммунитет. Такая фруктово-овощная осенняя диета помогает всего за 5-7 дней избавиться от 5 килограммов лишнего веса.

Осенью в организме начинается перестройка — он требует к себе повышенного внимания. Во-первых, в это время организм становится чувствителен к перепаду температур и восприимчив к различным инфекциям. Во-вторых, очень часто мы, якобы с целью согрева, начинаем переедать: набивая утробу мясом, булками и прочими не очень полезными продуктами. В том или ином случае осенняя диета будет к месту: и организм подпитаете фруктами и овощами, и лишние килограммы сбросите.

Примерное меню осенней диеты

Завтрак
150 г обезжиренного творога или овсяные хлопья, залитые кефиром;
овощной салат (например, салат диетический);
1–2 ломтика хлеба из муки грубого помола;
зеленый чай или теплое молоко.

Второй завтрак
200 г цветной капусты, приготовленной на пару;
яблоко или апельсин.

Обед
овощной или молочный суп;
200 г отварной говядины или курицы;
салат из овощей или винегрет, заправленный растительным маслом;
1-2 ломтика хлеба грубого помола;
стакан овощного или фруктового сока (можно компот или яблоко).

Полдник
груша, яблоко, гроздь винограда, банан или йогурт — на выбор.

Ужин
150 г обезжиренного творога;
200 г любых тушеных овощей (можно сделать салат из запеченных овощей);
ломтик хлеба из муки грубого помола, чай или стакан молока.

Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира или съешьте яблоко.

Совет
Если вам не нужно сбрасывать вес, можно устроить просто разгрузочные дни. Один-два посидеть на осенней диете не помешает: овощи и фрукты насыщают организм столь необходимыми ему витаминами, а также микро- и макроэлементами. Овсяные хлопья дают энергию, а сладкие фрукты снабжают мозг фруктозой. Бананы же спасут от осенней депрессии.

Источник

(1812)