Значимость воды для организма, суточная потребность воды, сколько нужно пить воды

Диетологи всего мира едины в том, что человеку нужно обязательно в течение дня выпивать суточную норму воды. Почему это так важно? Как узнать свою потребность в жидкости за сутки? Об этом читайте в статье.

Давайте разберемся, почему вода так важна для нашего организма.

Все химические и физические процессы, происходящие в нашем организме , осуществляются в водной среде. Более того, вода в организме человека выполняет множество важных функций, вот некоторые из них:
1. Вода является растворителем продуктов питания и обмена веществ.
2. Вода переносит растворенные в ней питательные вещества, доставляя их всем клеткам организма.
3. Ослабевает трение между соприкасающимися поверхностями человека.
4. Участвует в регуляции температуры тела.
5. Вода играет важную роль в процессах очищения организма.

Известно, что общее содержание воды в организме человека составляет примерно 50-60% от его массы, то есть в среднем около 45-50 литров. Потеря 10% воды приводит к обезвоживанию организма, а потеря 20% — к смерти.

Считается, что суточная потребность в воде человека в среднем — до 2,5 л. Однако, какое количество воды нужно пить зависит от климата, интенсивности труда, физиологического состояния организма. Если физическая нагрузка повышена или температура высокая, то человек вместе с потом теряет и соль. Поэтому в таких случаях нужна вода с небольшим количеством соли.

Сейчас по всем мире стремятся улучшить качество питьевой воды, а также создать необходимые условия для того, чтобы люди пили больше воды. Существует удобная доставка питьевой воды на дом или в офис. Так что, тут главное — ваше желание и понимание того, что вода необходима для вашего здоровья.

Существуют нормы воды, предусмотренные всемирной организацией здравоохранения, которая рекомендует рассчитывать потребность в жидкости, исходя из массы тела.
По нормам, принятым ВОЗ, взрослому здоровому человеку в осенний и весенний период в сутки требуется 30 мл жидкости на каждый килограмм веса, а в летний и зимний — 40 мл.

Кроме этого, диетологи рекомендуют выпивать стакан чистой негазированной воды утром, сразу после сна. Это поможет очистить организм. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, уменьшает чувство голода и сокращает количество потребляемых калорий. А чтобы улучшить пищеварение, диетологи также советуют пить воду и вечером. Она будет активно участвовать в обмене веществ и способствовать активному сжиганию жиров, а также повысит работоспособность.

(1633)