питание школьника, детское питание, как укрепить иммунитет

В осенне-зимний период года, когда на улице холодно и сыро, укрепить здоровье детей школьного возраста поможет правильное питание и полноценный сон.

В период острых респираторных вирусных заболеваний детский иммунитет ослабляется. Укрепить его поможет правильное питание и хороший сон. Хороший педиатр всегда поделится советами и расскажет, как укрепить иммунитет ребенка без каких-либо лекарственных препаратов. Если вы еще ищете себе опытного педиатра, который будет заботиться о здоровье ваших детей, то в интернете можно найти отзывы о докторах. Почитайте мнение многочисленных пациентов и делайте свои выводы.

Педиатр и детский гастроэнтеролог Татьяна Полищук выделяет 10 правил, соблюдение которых поможет ребенку меньше болеть и быстрее выздоравливать.

1. Режим питания ребенка должен составлять из 4-5 раз в день, а при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта — 5-6 раз в день.

2. Так как в холодную погоду организму нужно больше энергии для поддержания тепла, детям необходимо достаточное количество блюд с животными белками и жирами.

3. Обязательно включайте в детский рацион сливочное и растительное масло, льняное и оливковое, мясо и морскую рыбу, овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, творог, сыр, яйца, крупы и зерновой хлеб.

4. Хороший завтрак необходим ребенку, чтобы обеспечить его энергией на весь день, а также поможет лучше усваивать информацию.

5. Идеальный завтрак школьника может состоять из цельнозерновых каш, различных творожных блюд, сухофруктов и орехов.

6. Не рекомендуется давать ребенку колбасу, сосиски, каши быстрого приготовления, сдобу, а также жареные и маринованные продукты.

7. Для обеда можно использовать блюда из мяса или рыбы, а также бобовые и овощные салаты. Если в школе, где учится ваш ребенок, не предусматривается горячий обед, то обязательно положите ему в школу перекус.

8. Следите за тем, чтобы перед сном ребенок не ел тяжелую белковую и жирную пищу.

9. Вечером в меню ребенка полезно включит кисломолочные продукты.

10. Стоит помнить о том, что детей большое значение имеет полноценный сон: дети младшего школьного возраста должны спать 9 часов, а старшего — не менее 8 часов. Если ребенок не высыпается и поздно ложится, то утром он хочет а не есть, а спать.

(1661)