Игорь Обуховский, тренер проекта «Зважені та Щасливі», дает советы о том, какие упражнения следует выполнять, чтобы забыть про боли в спине

Все мы знаем, что правильная осанка и здоровый позвоночник определяют здоровье внутренних органов, настроение и бодрость всего тела. А для того чтобы ваша спина не болела, важно растягивать и укреплять эти мышцы с помощью упражнений.
Растяжка: Сядьте, скрестив ноги. Оттолкнитесь от пола и потянитесь макушкой вверх. Возьмитесь левой рукой за правое колено и повернитесь в сторону. Тоже самое в другую сторону. Движения должны быть плавные и в каждом положении нужно задержаться на 10 секунд. Затем поднимите правую руку вверх и наклонитесь в сторону. При этом не заваливаясь на левую ягодицу. Тоже самое в другую сторону.И последнее — возьмитесь за голень, опустите плечи и отклонитесь назад. Так вы растянете верхнюю часть спины. С растяжкой закончили, переходим к нашим упражнениям!
Упражнение 1. Станьте на четвереньки. Опустите голову, напрягите пресс и спину так, чтобы ваш корпус был параллельно полу. Сделайте вдох и на выдохе поднимите правую руку и левую ногу. То же самое в другую сторону. Во время выполнения этого упражнения старайтесь напрягать пресс и поясницу, чтобы ваш корпус не заваливало вправо и влево. И он оставался параллельно полу.
Упражнение 2. Делать его нужно лежа на животе — оно направлено на укрепление поясничной зоны. Ложимся на живот, ладони перед собой, голова опущена, делаем вдох.

Делайте эти упражнения три подхода по 15-20 раз, и вы навсегда забудете о болях в пояснице.

(2760)