как избежать бессонницы, как выспаться, чтобы спать хорошо, советы для крепкого сна

В наше время многие люди страдают от бессонницы и это для них становится настоящей проблемой, ведь полноценный сон так важен для нашего организма. Что нужно делать, чтобы легко уснуть и спать крепко всю ночь? Несколько дельных советов вы найдете в статье.

Чтобы легко засыпать и крепко спать до самого утра, нужно следовать некоторым правилам:

1. Старайтесь выработать определенное время для того, чтобы ложиться спать. Придерживайтесь этого режима и не сбивайте организм с него.

2. Не стоит употреблять перед сном возбуждающие и тонизирующие средства: чай, кофе, алкоголь.

3. Не нужно набивать желудок перед сном, если уж очень хочется есть то выбирайте легкие и нежирные продукты.

4. Занятия спортом в позднее время будоражат и бодрят организм, поэтому перенесите свои тренировки на утро.

5. Необходима некоторая подготовка ко сну: мысленно настраивайтесь на отдых, придайте комнате обстановку: расстелите постель, взбейте подушки, включите ночник и потушите свет, убавьте звук телевизора и так далее.

6. Хорошая традиция перед сном — принимать теплую ванну, при желании можно добавить аромомасла.

7. Также для хорошего сна очень эффективны вечерние прогулки на свежем воздухе. Если погода несоответствующая, то можно просто проветрить спальню.

8. Очень хорошо расслабляют, успокаивают и помогают уснуть некоторые продукты: теплое молоко, чай с медом, чай с мятой или мелиссой, йогурт, немного шоколада, банан или горстка миндаля.

Хотелось бы напомнить, что нужно уметь разделять рабочее время и отдых. Не берите работу домой, не задерживайтесь допоздна на рабочем месте, старайтесь отключить все мысли о рабочих делах и настраивайтесь вечером на полноценный отдых. Иначе — работа вам будет просто сниться и отдохнуть совсем не получится.

(1376)