После праздников редко кто может похвастаться, что не появились лишние килограммы. Диета — это не всегда простое решение такой проблемы, не каждый сможет выдержать. А вот продержаться на низкокалорийном меню неделю может практически каждый. По мнению диетологов, это один из способов избавиться от лишнего веса и помочь организму вернуться в норму после праздников.

Ограничение калорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов. Однако ограничивать себя в калориях следует с умом. Оптимальное количество калорий, по мнению специалистов, которое должно быть в низкокалорийном рационе — около 1500. Предлагаемое низкокалорийное меню на неделю составлено с помощью врача-диетолога

Низкокалорийное меню на неделю

Продукты, из которых может состоять низкокалорийное меню — это овощи, фрукты, каши, нежирные мясо, рыба, курица. Пищу следует отваривать, готовить на пару или же запекать: тогда в ней сохранится больше полезных веществ, следовательно, организм будет получать все необходимое, несмотря на небольшие порции пищи. При этом чем разнообразнее будет ваш рацион — тем лучше.

Однако, по словам врача-гастроэнтеролога, диетолога Натальи МИХНЕВОЙ, следует помнить и то, что низкокалорийное меню — это вовсе не панацея от избыточного веса. Ограничение потребления калорий может быть как вариант для похудения. Выяснить же истинную причину лишнего веса (а это может быть как неправильное питание, так и различного рода заболевания) и соответственно назначить лечение может только специалист.

Низкокалорийное меню на неделю

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак  геркулес с растительным маслом (200 г);
яйцо;
черный чай с медом и долькой лимона;
яблоко
 (около 320 калорий)
Второй завтрак  125 г йогурта без наполнителя;
хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)
Обед  200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук);
200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека);
стакан томатного сока
 (около 340 калорий)
Полдник  2 средних яблока
 (около 170 калорий)
Ужин  200 г отварной телятины;
200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови);
стакан минеральной воды
 (около 340 калорий)
Всего  1460 калорий
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак  200 г гречневой каши с растительным маслом;
200 г салата из квашеной капусты;
черный чай с медом и лимоном
 (около 260 калорий)
Второй завтрак  стакан нежирного кефира;
хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)
Обед  150 г отварного куриного мяса;
1 отварной картофель;
стакан апельсинового сока
 (около 470 калорий)
Полдник  салат из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 70 калорий)
Ужин  200 г овощного супа (или борща);
100 г отварной телятины;
хлебец;
апельсин или 2 мандаринки
 (около 550 калорий)
Всего  1640 калорий
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак  150 г риса;
200 г овощного ассорти;
черный чай с медом и долькой лимона
 (около 280 калорий)
Второй завтрак  150 нежирного творога;
яблоко
 (около 200 калорий)
Обед  200 г отварной телятины;
150 г салата из свежей капусты;
стакан минеральной воды
 (около 300 калорий)
Полдник  2 банана;
 (около 270 калорий)
Ужин  куриный бульон;
хлебец;
100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
 (около 410 калорий)
Всего 1460 калорий
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак  вареное яйцо;
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом;
черный чай с медом и долькой лимона
 (около 300 калорий)
Второй завтрак  50 г твердого сыра;
хлебец
 (около 390 калорий)
Обед  200 г овощного супа;
100 г отварной фасоли;
стакан томатного сока;
хлебец
 (около 500 калорий)
Полдник  200 г салата из моркови со сметаной
 (около 130 калорий)
Ужин  200 г рыбы;
200 г овощного ассорти;
половина грейпфрута
 (около 280 калорий)
Всего  1600 калорий
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак  200 г геркулеса;
помидор или огурец — свежий или квашеный;
хлебец;
чай с медом и долькой лимона
 (около 330 калорий)
Второй завтрак  100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
 (около 350 калорий)
Обед  150 г отварного куриного мяса;
100 гречневой каши;
помидор или огурец — квашеный или свежий;
стакан минеральной воды
 (около 350 калорий)
Полдник  стакан кефира;
хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)
Ужин  150 г овощного супа (или борща);
100 г отварной телятины;
100 г ягод — свежих или замороженых;
(около 270 калорий)
Всего  1600 калорий
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак  200 г риса;
100 г отварной телятины;
чай с медом и долькой лимона
 (около 380 калорий)
Второй завтрак  125 г нежирного йогурта без наполнителя;
хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)
Обед  150 г отварной телятины;
200 г салата из свежей капусты;
стакан томатного сока
 (около 250 калорий)
Полдник  200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 120 калорий)
Ужин  200 г салата из морской капусты;
1 хлебец;
2 мандаринки
 (около 300 калорий)
Всего  1400 калорий
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак  фруктовый салат (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)
 (около 260 калорий)
Второй завтрак  вареное яйцо;
стакан томатного сока
 (около 200 калорий)
Обед  куриный бульон;
100 г овощного ассорти;
хлебец;
стакан минеральной воды
 (около 400 калорий)
Полдник  стакан кефира;
хлебец
 (около 290 калорий)
Ужин  200 г вареных креветок;
50 г сыра;
листья салата;
стакан минеральной воды
 (около 360 калорий)
Всего  1500 калорий

(4685)