как подготовить тело к лету, Приходим в форму к лету, советы аниты луценко, комплекс от аниты луценко

Жаркое лето и пляжный сезон не за горами и пора решительно взяться за свою фигуру, чтобы на пляже не прятать лишний вес, а смотреться просто идеально. Вот несколько упражнений от тренера «Зважених та щасливих» Аниты Луценко, которые быстро приведут ваше тело в форму.

Стройная фигура — это не роскошь, а результат упорного труда над своим телом. Хорошим помощником в этом может быть домашний тренажер. Например, орбитрек поможет вам проработать все группы мышц. Приобрести такой можно на http://domsporta.com.ua/orbitreki/orbitreki-torneo. Самое главное в тренажере — регулярно его использовать, тогда и будет желаемый результат.

Чтобы ваша фигура была идеальной к лету, Анита Луценко рекомендует хорошо поработать над пятью самыми проблемными зонами: трицепсы (обвисшие «крылышки» на руках), внутренняя сторона бедер, живот и бока, а также ягодицы.

Чтобы избавиться от «крылышек» и подтянуть трицепсы, вам понадобятся гантели 2-3 кг или бутылки с водой. Поставьте ногу вперед, колено немного согните, другую ногу отведите назад. Положите руку на колено, а другой поднимайте гантели вверх и вниз — так 20 раз. Затем повторяем то же самое для другой руки.

Укрепить трицепс и мышцы груди помогут отжимания. Станьте на колени, руки положите перед собой на пол и начинайте отжиматься. Делать минимум 5-6 отжиманий, ежедневно увеличивая их количество.

Подтянуть бока и убрать живот поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимайте ногу, согнутую в колене, и локтем коснитесь колена. Повторять по 20 раз на правую и левую стороны. Ежедневное выполнение этого упражнения уже за месяц сделает вашу талию значительно тоньше.

Чтобы проработать внутреннюю сторону бедер, выполняйте глубокие приседания. Для этого нужно поставить широко ноги, ступни нужно держать параллельно друг другу, руки положите на талию и выполняйте приседания то на правую, то на левую ногу. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.

Подтянуть ягодицы поможет простое упражнение. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в пол. Поднимайте таз вверх, при этом хорошо напрягая ягодицы. Делать не менее 10 раз. Не меняя положение, разводить ноги в стороны — по 20 раз каждую.

(3009)