комплекс для похудения, Анита Луценко, упражнения для похудения, комплекс для похудения от аниты луценко

Вы хотите иметь стройную и подтянутую фигуру? Тогда этот эффективный суперкомплекс для похудения от тренера проекта «Зважені та щасливі» Аниты Луценко для вас. Всего лишь семь упражнений в день — и идеальная фигура вам обеспечена!

 

Когда смотришь на новых участников шоу «Зважені та щасливі», то невольно задаешься вопросом: как эти люди растолстели до такой степени? А все очень просто – они много ели, мало двигались и никогда не выполняли упражнения из суперкомплекса для похудения от Аниты Луценко…

Этот комплекс построен таким образом, что нужно выполнять 2 упражнения на ноги, 2 – на туловище и руки, а также 3 – на пресс, – говорит Анита Луценко. – На мой взгляд, это идеальное сочетание. Выполнять комплекс упражнений нужно через день. Первую неделю – по 15 повторений, а дальше, если станет легко, увеличить количество до 20.

Приседания с отведением ноги в сторону

комплекс для похудения, Анита Луценко, упражнения для похудения, комплекс для похудения от аниты луценко

Если хотите похудеть, то приседания обязательно должны быть в списке упражнений, которые вы выполняете. Здесь работает и передняя, и задняя часть ноги. А когда отводится нога в сторону, то хорошо прорабатывается ягодица – она становится округлой. Во время выполнения этого упражнения очень важно держать живот подтянутым, а спину – ровной. Вдох делаем внизу, выдох – наверху. Сделать 2 подхода по 15 раз. Перерыв между подходами – 30 секунд.

Выпады

комплекс для похудения, Анита Луценко, упражнения для похудения, комплекс для похудения от аниты луценко

На фото это упражнение демонстрирует моя напарница Юлия Богдан, персональный тренер Веры Брежневой. Из положения ноги вместе сделать выпад правой назад, поставить ногу на носок, а затем вернутся в исходное положение. Проделать то же самое с левой ногой. Здесь очень важно давить на пятку передней ноги – тогда хорошо прорабатывается ягодица и внутренняя поверхность бедра. Вдох внизу, выдох вверху. Это сложное упражнение – у вас будет быстро биться сердце, но зато оно отлично сжигает калории.

Отжимания

комплекс для похудения, Анита Луценко, упражнения для похудения, комплекс для похудения от аниты луценко

Отжимания мы делаем с колен. В этом упражнении работают грудные мышцы и мышцы рук – они становятся красивыми и рельефными. Также подтягиваются мышцы живота, утягивается талия. Нужно опуститься вниз, коснуться грудью пола и с выдохом подняться вверх. Продвинутые спортсменки могут отжиматься не с колен, а с носков, но я советую медленно и качественно отжиматься с коленок, чем быстро и работая шеей – с носков. Мой опыт говорит о том, что практически никто не делает отжимания с носков правильно.

Упражнение для ягодиц и мышц вдоль позвоночника

комплекс для похудения, Анита Луценко, упражнения для похудения, комплекс для похудения от аниты луценко

Эти мышцы необходимо укреплять, если вы хотите иметь красивую осанку. В общем, это обычная «лодочка», только руки нужно держать на ягодицах, чтобы чувствовать, как они напрягаются. По фото может показаться, что это статическое упражнение, но нужно на выдохе подниматься вверх, а на вдохе – вниз. Важно расслабить плечи и держать голову ровно (не запрокидывать – смотреть в пол), тогда осанка выпрямится.

Проработка прямой мышцы живота

комплекс для похудения, Анита Луценко, упражнения для похудения, комплекс для похудения от аниты луценко

Ложимся и из-за головы тянемся к носочкам. Очень важно тянуться именно к большим пальчикам – не к голени и не к коленкам. Наверх – вдох, вниз – выдох. Самое главное – это держать поясницу прижатой к полу. Если у вас не получается поднимать прямые ноги, можете их слегка согнуть, но сами стопы обязательно должны смотреть в потолок.

Пресс на боку

комплекс для похудения, Анита Луценко, упражнения для похудения, комплекс для похудения от аниты луценко

В этом упражнении работают косые мышцы живота – формируется красивая талия. Я не люблю кубики (считаю, девушка должна быть женственной), но это упражнение сделает ваш живот по-настоящему красивым. Коснитесь локтем поднятых ног на выдохе, на вдохе – опуститесь вниз. Делаем 15 раз с одной стороны и 15 – с другой. Важно минимально толкаться рукой и максимально задействовать именно мышцы живота.

Планка

комплекс для похудения, Анита Луценко, упражнения для похудения, комплекс для похудения от аниты луценко

Это гениальное упражнение. Оно задействует абсолютно все мышцы. Начинаем с двух подходов по 15 секунд. На второй тренировке – 30 секунд, на третьей – 45, на четвертой – минуту… И так довести время стояния в планке до двух минут. Это упражнение утягивает талию, формирует красивый живот, красивые руки. Особенно полезно оно тем, у кого болит спина, потому что планка укрепляет мышцы вокруг позвоночника. Поэтому старайтесь держать живот подтянутым и не проваливайте поясницу. Ладошки располагаются точно под плечами.

(5016)