профилактика болей в спине
Практически каждый человек хотя бы раз в жизни, но сталкивался с болью в спине. Этот недуг «молодеет» с каждым годом.

И если раньше ему были подвластны пожилые люди, то теперь очень много молодых людей сталкиваются с этой проблемой. А всё потому, что: «Человек бежит по жизни не жалея ног…» И мы продолжаем бежать, не обращая внимание на какие-то неполадки в нашем организме, откладывая походы к врачу «на потом».

Боль в спине, как и её причины могут быть разные. На сайте http://spinanezdorova.ru/ вы найдёте много информации, которая поможет разобраться в этом недуге. Ну а мы давайте посмотрим, что можно сделать для профилактики болей в спине и как можно дольше сохранять её гибкость.

Для начала обратите внимание правильно ли вы удерживаете позу при ходьбе, сидении, поднятии тяжестей и, что особенно важно, во время сна. Так как значительная часть болей в спине, мышечных и головных болей обусловлена именно по причине неправильных, нефизиологических поз.

Очень важно уделить особое внимание своему «ночному ложу», ведь качество сна имеет большое значение для нашего организма и об этом мы уже не раз говорили. Поэтому нельзя экономить на спальной мебели и принадлежностях. Старые, помятые матрасы и подушки не допустимы! За время сна наш организм должен максимально отдохнуть, и на утро мы должны чувствовать себя бодрыми и полными сил, а не «побитыми» и «помятыми».

Положение сидя всегда самое невыгодное для позвоночника, поэтому позаботьтесь о том, чтобы делать это правильно. Сидите на стуле ровно, прислоняясь подлопаточной областью к спинке стула. Ноги должны без напряжения стоять на полу на полной. Если вы работаете за столом, локти не должны «висеть». Держите их на столе так, чтобы вам было удобно. Не забывайте время от времени вставать и разминаться.

Для укрепления мышц спины необходимо делать комплекс упражнений, направленный на то, чтобы укрепить «мышечный корсет». Для этого не обязательно покупать билет в спортзал, можно проделывать несколько несложных упражнений дома:

• Лёжа на спине приподнимите на 10-15сми удерживайте несколько секунд сначала одну ногу, затем другую. Повторяйте это упражнение по 7-10 раз.
• Лёжа на животе вытяните руки вперёд перед собой. Приподнимите плечевой пояс и постарайтесь посмотреть через правое плечо, и наоборот. Выполняйте 7-10 раз.
• Стоя на четвереньках выгните спину, максимально напрягая мышцы спины. Затем, прогните спину. Выполняйте это упражнение 7-10 раз.
• Лёжа на спине согните одну ногу и, обхватив колено, притяните ногу к груди. Тоже самое повторите с другой ногой. Так же выполняйте 7-10 раз.

Разгрузить и выровнять позвоночник поможет вис на турнике, но только если нет проблем с позвоночником!

Проценко Марина для 4e4evica.ru

(1202)