упражнения для похудения, комплекс для похудения,

Похудеть к летнему отпуску и пляжному сезону абсолютно реально. Стилист Роман Медный поделился личным опытом похудения и показал комплекс упражнений, с помощью которого за месяц можно похудеть на 2 размера.

Мечтаете подтянуть тело и избавиться от подкожного жира? Стилист Роман Медный поделится своим личным опытом и покажет комплекс, благодаря которому можно за месяц стать на два размера меньше!

Упражнения для похудения. Минус 2 размера за месяц. Смотреть онлайн

Показать »

prisedanie-s-myachem Приседания с мячом. Исходное положение – стоя, поставить ноги на ширине плеч, мяч держать над головой. Нужно совместить приседания с движением рук, траектория которых напоминает цифру 8. Медленно приседая, скрутите корпус в сторону и опустите мяч по диагонали к бедру. Затем, выпрямляя ноги, поднять мяч вверх и, не останавливаясь, выполнить приседание, скручиваясь и опуская мяч в другую сторону. Следить за тем, чтобы колени не выходили за уровень носка и не округляйте спину. Делать по 5-10 раз в каждую сторону.

Приседания на носочках. Исходное положение – ноги на ширине плеч, присесть, тянуться руками вперед и округлять спину, ладони направить вниз. Выровнять спину, в сидячем положении стать на носочки и развести руки в стороны. Необходимо хорошо прогнуться вперед. Упражнение необходимо делать в 3 подхода по 10 раз, первый подход выполнять медленно, а последний – интенсивно.

prisedanie-na-noskah

Упражнение «Скалолаз». Исходное положение — стоя на четвереньках, ладони ровно положить на пол, колени разместить на уровне живота, спина – прямая. Перенести вес тела на руки и опустить корпус, после вернуться в исходное положение. Во второй подход добавить поочередное подтягивание ног к груди. Делать в 2 подхода.

skalolaz

Упражнение «Краб». Исходное положение — сидя на полу, руки отвести назад, ладонями касаясь пола. Оторвать ягодицы от пола как можно выше. Далее левой рукой потянуться к правому локтю через голову, затем поменять руки. Вернуться в исходное положение, хорошенько прогнуться, чтобы проработать мышцы спины и пресса. Упражнение необходимо выполнить в 3 подхода по 10 раз.

krab

Упражнение «Прогулка на четвереньках». Исходное положение — стоя на четвереньки, хорошенько прогнитесь. Поднимайте высоко колени, при этом постоянно округляя и выпрямляя спину. Упражнение делайте в два подхода – 10 шагов вперед и 10 назад. Это упражнения идеально подходит для офисных работников: оно позволяет проработать мышцы спины.

polzkom-na-chetverenkah

С помощью этого комплекса уже через месяц вы похудеете на один, а то и на два размера!

(1697)