Зважені та Щасливі, комплекс для пляжного сезона, Суперкомплекс к пляжному сезону, Анита Луценко,

Очаровательный тренер проекта «Зважені та Щасливі» Анита Луценко показала эффективный комплекс упражнений для интенсивной подготовки к пляжному сезону. Выполняя этот комплекс ежедневно, вы всего лишь за две недели сможете избавиться от 7 кг лишнего веса и сделать фигуру стройной и подтянутой.

Упражнение №1 – выпрыгивание (бурпи)

Опустить вниз на носочки, руки поставить на пол. Выпрыгивать вверх с максимальной силой. Повторить 20 раз.

anita-prizhki

anita-prizhki-2

Упражнение №2 – реверанс

Руки поставить на талию, присесть в реверансе (левую ногу оставить, а на правую – присесть). Таз при этом направлен вперед. Колено опускается ближе к пятке, но пола не касается.

anita-prisedanie

Поднимайтесь из такого положения, меняйте ногу и возвращайтесь обратно 20 раз.

Упражнение №3 – развороты

Сесть, поставить руки за голову. Разворачивайте корпус в левую строну и одновременно приподнимайте левую ногу, чтобы коснуться ее локтем. При этом ноги необходимо удерживать на весу.

anita-lokti

Упражнение №4 – ягодицы

Стать на колени, руки согнуть в локтях и положить друг на друга. На первый счет поставить правую ногу вперед, на второй – левую. Повторить 20 раз.

anita-prise

Упражнение №5 – скейтер

Ноги держать вместе, руки опустить вниз вдоль бедер. Теперь нужно выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом нужно согнуть в колене и поднять над полом. Одновременно нужно наклониться и коснуться левой рукой пола. Корпус должен быть повернут в правую сторону, правая рука поднята вверх. Затем то же самое делаем в другую сторону.

anita-skeyter

Комплекс необходимо выполнять каждый день и уже через 2 недели вы увидите результат!

Анита Луценко. Комплекс упражнений для пляжного сезона «Минус 7 кг за две недели». Смотреть онлайн

Показать »

По материалам сайта dobre.stb.ua

 

(2142)