упражнения для икр, как накачать икроножные мышцы

Стройные ножки и соблазнительные икры! Хотите себе такие? Тогда выполняйте комплекс упражнений для икроножных мышц, который показала известная танцовщица и хореограф Елена Пуль. Какие упражнения помогут накачать икроножные мышцы, читайте и смотрите в статье.

Хотите, чтобы мужчины падали к вашим ногам? Для исполнения этого желания вам поможет специальный комплекс, который поможет накачать икроножные мышцы! А как именно придать икрам соблазнительный вид, знает обладательница красивых и стройных ног, победительница проекта «Танцы со звездами» Елена Пуль.

Комплекс для икроножных мышц от Елены Пуль. Смотреть онлайн

Показать »

Упражнение №1

На платформу ставим правую ногу, приподнимаемся на правой ноге на носок, одновременно приставляем к ней левую ногу, и становимся обеими стопами на степ. Снова становимся на носки, правая нога на носке остается на тазике, левую возвращаем на пол. Затем спускаем правую. Повторяем то же самое упражнение с левой ноги. Выполняем по 30 раз на каждую ногу. Не нужно делать эти упражнения быстро! Важно прочувствовать, как тянутся ваши икры, поэтому все делаем плавно! Первые три упражнения, дадут нагрузку на среднюю часть икроножной мышцы, вырабатывая тот самый правильный рельеф.

Упражнение №2

Ставим правую ногу на платформу, переносим на нее вес тела, поднимаем левую ногу, высоко сгибая ее в колене (в идеале – до уровня груди), затем ставим левую ногу на степ. Возвращаемся в исходное положение в обратной последовательности. Выполняем по 30 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Две ноги ставим на платформу, спускаем правую ногу с платформы перед собой, возвращаем на степ, перемещая вес тела на левую ногу. Меняем ногу и делаем упражнение другой ногой. Выполняем по 30 раз на каждую ногу.

Упражнение №4

Заворачивая носок внутрь, ставим правую ногу полной стопой на платформу. Точно также делаем левой ногой. На платформе, носки вместе, пятки врозь, становимся на полу пальцы. Опускаем с платформы левую, а затем правую ногу. Выполняем по 30 раз на каждую ногу.

Упражнение №5

Носок правой ноги разворачиваем в сторону и ставим правую ногу полной стопой на платформу. Точно также делаем левой ногой. На платформе, носки в стороны, пятки вместе, становимся на полу пальцы. Опускаем с платформы левую, а затем правую ногу. Выполняем по 30 раз на каждую ногу.

Делайте его каждый день и титул «самые соблазнительные ножки» вам гарантирован!

(936)