Анита Луценко, упражнения для спины, упражнения для шеи,

Избавиться от напряжения в спине и шее, снять усталость и взбодриться помогут простые и эффективные упражнения, о которых рассказал известный фитнес-тренер Анита Луценко. Делайте эти упражнения каждый день и вы почувствуете себя бодрыми, энергичными и здоровыми.

Этот комплекс упражнений на растяжку хорош для тех, кто много работает в офисе, – говорит тренер по фитнесу Анита Луценко. – Если делать каждое упражнение по 30 секунд, то за 2 минуты в день вы хорошенько взбодрите свой организм, снимите усталость и будете потом хорошо спать ночью. Пройдут боли в голове, а также – напряжение в шее, если вы, например, любите зажимать телефон между ухом и плечом. Это очень важно, ведь из-за такой привычки не поступает достаточно кислорода в мозг и нарушается память.

Анита Луценко, упражнения для спины, упражнения для шеи,

Садимся и скрещиваем ноги по-турецки. Такое положение очень полезно для женщин, потому как обеспечивает приток крови к малому тазу. Потянитесь руками назад. Так вы хорошо растяните грудные мышцы. И еще это упражнение благотворно влияет на дыхание. Вы дышите легко, свободно – ваши легкие обильно насыщаются кислородом. Сидим в таком положении 30 секунд.

Анита Луценко, упражнения для спины, упражнения для шеи,

Из предыдущего положения заводим руки назад в замок. Это определенный тест на то, как хорошо вы растянуты. Если все в порядке – и правой, и левой рукой можно ухватиться одинаково легко. Но если у вас есть сколиоз, то ухватиться руками одинаково не получится. В этом упражнении растягиваются мышцы трицепса и плеча.

Анита Луценко, упражнения для спины, упражнения для шеи,

В следующем упражнении одну руку ставим на пол, другой тянемся к потолку. Тут отлично вытягиваются боковые мышцы спины.

Анита Луценко, упражнения для спины, упражнения для шеи,

Затем ставим локоть одной руки на пол, а другой рукой накрываем ухо. Из-под руки смотрим в потолок. Здесь очень важно, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Благодаря этому упражнению вы забудете о лишних отложениях на боках.

Анита Луценко, упражнения для спины, упражнения для шеи,

Тянем голову к одному плечу, а противоположное плечо отводим к полу. Это упражнение благотворно влияет на мышцы шеи, которые у нас, как правило, зажаты. Норма – это когда у человека шея наклоняется на 45 градусов. Касаться ухом плеча не нужно!

Анита Луценко, упражнения для спины, упражнения для шеи,

И последнее положение. Кладем руки на пол – одна на другую, а сверху кладем голову. Если дотянутся не получается, можно собрать ладони в кулачки. Здесь хорошо растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника. Вы должны почувствовать расслабление на лопатках, как будто мышцы стекают с рук. В этом положении можно сидеть, сколько угодно. А потом, если захочется, весь комплекс можно повторить в обратную сторону.

Этот комплекс упражнений хорошо делать утром после пробуждения. Но он сгодится и на вечернее время, когда нужно расслабиться после работы. А если вы не стесняетесь, можете практиковать его в обеденный перерыв прямо в офисе…

По материалам сайта dobre.stb.ua

(1079)