Как избавиться от жира на животе, упражнения для плоского живота, Анита Луценко, советы аниты луценко,

Мечтаете о плоском животике, но качать пресс не хватает времени и сил? Очаровательная Анита Луценко показала новую технику «вакуум», с помощью которой можно сделать живот плоским, просто сидя на стуле и не прилагая огромных усилий. Что это за техника и какие упражнения в нее входят, вы можете прочитать в статье.

Тренер Анита Луценко, в очередной раз, утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». И сегодня она поделилась новой техникой моделирования фигуры для тех, кто хочет получить плоский живот всего за две недели!

Анита Луценко. Техника «вакуум» для плоского живота. Смотреть онлайн

Показать »

Техника состоит из 5 видов упражнений.

Первое упражнение

Упражнение для разогрева очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте живот, и проводя руками от ребер к низу живота, «стягивайте» живот ладонями. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до 3- х. И снова вдохните. Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.

Третье упражнение

Чтобы выполнить следующее третье упражнения, нужно воспользоваться карематом. Итак, лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя, считая до 5-ти, удерживайте это положение. Теперь снова вдохните. Выполните упражнение 15 раз.

Четвертое упражнение

Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, затем выдох. Втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и на поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.

Пятое упражнение

Садимся на пятки, руками упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох – выдох. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону. Удерживайте такое положение до 7 счетов. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую. Выполняйте его 10 раз.

Благодаря таким упражнениям вы быстро получите ожидаемый результат. И главное – во время упражнений делать все качественно!

По материалам сайта dobre.stb.ua

(1766)