как укрепить сердечную мышцу, комплекс для сердца, профилактика болезней сердца,
Как известно, сердце — это мышечный орган и для повышения его выносливости необходимы тренировки, как и для любой другой мышцы организма. Если у вас уже имеются проблемы с сердцем, то необходимо выполнять специальные упражнения, укрепляющие этот орган. Здоровые же люди при выполнении физических упражнений не должны забывать о том, что нагрузки должны быть строго нормированными. Также желательно узнать про причины аритмии сердца или развития других сердечно-сосудистых изменений.

Если ежедневно заниматься физическими упражнениями, то резко снижается вероятность того, что сердечные заболевания у вас возникнут. Живите активной жизнью, оставьте в прошлом вредные привычки. Помните, что занимаясь спортом вы улучшите свое кровообращение, добьетесь того, что ваше артериальное давление понизится, ваш обмен веществ придет в норму, вы забудете о стрессах и тревогах. И все это благодаря физическим упражнениям, которые помогут укрепить ваше сердце.

А начать необходимо с консультации врача, который определит, какие нагрузки будут показаны именно для вашего организма и каких физических нагрузок следует опасаться. Затем необходимо выбрать методику, по которой вы будете заниматься.

На сегодняшний день аэробные нагрузки считаются самыми эффективными. Занятия аэробикой укрепляют сердечную мышцу. Что же входит в понятие «аэробика»? Это и плавание в море, реке или бассейне, пешая ходьба, ходьба на лыжах, так модная сегодня скандинавская ходьба, занятие в спортивном зале на тренажерах. И все эти дисциплины объединены тем, что для укрепления сердца комплекс упражнений должен быть специальным, и он имеет три составляющих.

1. Разогревание.
2. Основная часть.
3. Растяжение.

При разогреве мышц их эластичность увеличивается и снижается вероятность того, что впоследствии могут возникнуть травмы. Упражнения, которые приходятся на эту часть комплекса, должны выполняться неспешно и время, отведенное на разогрев, обычно не превышает пяти минут.

По завершении первой части, сразу же приступаем ко второй, основной, части упражнений. Упражнения здесь нужно делать с большей интенсивностью, чтобы мышцы получали хорошую нагрузку. Таким образом, все группы мышц, включая и сердечную, будут укрепляться. Кроме того, сжигаются калории.

Весь комплекс упражнений нужно закончить такими упражнениями, которые помогут восстановить нормальное биение пульса и ваше дыхание придет в норму. Сделайте несколько упражнений на растяжку.

Помните, что для дополнительного эффекта необходимо, чтобы упражнения приносили вам радость. Вы должны знать, что делаете эти упражнения для того, чтобы быть здоровым. А, как известно, здоровье это залог наших успехов и нашей счастливой жизни.

Самохвалова Татьяна для 4e4evica.ru

(750)