упражнения с хула-хупом, комплекс с хула-хупом
Предлагаем вам комплекс упражнений с хула-хупом. С его помощью вы легко сможете похудеть и поддерживать фигуру стройной. На выполнение упражнений уходит всего лишь 15 минут, но результат просто потрясающий.

Хула-хуп — чудесное средство моделирования идеальной талии. Однако, это не единственное его достоинство. Какие упражнения помогут получить фигуру мечты, рассказала и показала победительница проекта «Холостяк» Марина Кищук!

Хула-хуп для стройной фигуры. ТОП-5 эффективных упражнений. Смотреть онлайн

Показать »

Упражнение 1. Взять хула-хуп двумя руками. Сделать наклон вперед с прямой спиной. Совершить повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Задействованы мышцы рук, ног, спины. Повторить такое упражнение нужно по 10-15 раз в одну сторону и во вторую.

hula1

Упражнение 2. Поднять хула-хуп вертикально, с широко разведенными руками, на уровень груди. Повернуть верхним корпусом тела то вправо, то в влево. Задействованы мышцы рук, косые мышцы живота, спины. Повторить 10–15 раз в одну сторону и вторую.

hula2

Упражнение 3. Поднять хула-хуп на уровень груди. Согнуть одну ногу в колене и разместить ее на хула-хуп. Поднять руки, при этом ногу тянуть вниз. Чередовать левую и правую ноги. Задействованы мышцы рук, спины, ног. Повторить 15–20 раз.

hula3

Упражнение 4.Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на хула-хуп. Руками взять хула-хуп с противоположной стороны. Вместе с обручем поднять ноги на высоту 45 градусов, выпрямить их в коленях, спину немного отвести назад. Задержаться в такой позе на 30 секунд. Задействованы мышцы ног, рук, пресса, спины. Повторить упражнение 10-20 раз.

hula4

Упражнение 5. Сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой. Положить хула-хуп высоко на спину, словно обхватив им себя за плечи. Держать его руками спереди, вытянув руки вперед, как можно дальше. Ссутулить спину, округлить поясницу назад, подбородок опустить на грудь. Держась за хула-хуп, медленно отклониться назад и вернуться в исходное положение. Задействованы мышцы спины, рук, пресса, спины. Повторить упражнение 10-15 раз.

hula5

Техника поможет сбросить до 10 кг в месяц, занимаясь ежедневно всего по 15 минут в день!

(707)