комплекс от усталости, упражнения от усталости, Игорь Обуховский,

Наставник проекта «Взвешенные и счастливые», фитнес-тренер Игорь Обуховский показал универсальный комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от усталости, расслабиться и подготовиться ко сну. Что это за упражнения, читайте в статье.

Вы подолгу не можете встать с постели, а потом ходите весь день в плохом настроении? А еще вам не удается быстро заснуть, и вы долго ворочаетесь? С этой проблемой справиться легко, если вы знаете о специальной тренировке от тренера Игоря Обуховского.

Игорь Обуховский. Упражнения от усталости и для крепкого сна. Смотреть онлайн

Показать »

Перенос веса тела. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны. Плавно переносите вес своего тела с одной ноги на другую, медленно покачиваясь. Эти движения, кроме снятия усталости, помогают укрепить мышцы бедра. Упражнение повторите 25 раз.

Восьмерки локтями. Исходное положение: сидя на полу. Скрестите ноги. Руки сложите в замок перед собой и опустите лоб в ладони. Поворачивайтесь из стороны в сторону, описывая локтями восьмерку. Делать нужно 10 раз в обе стороны.

На спине. Исходное положение: сядьте на пол, ноги согните в коленях. Обхватите колени руками, откиньтесь назад и, округлив спину, покачайтесь назад и вперед, с боку на бок. Амплитуда движений – небольшая. Затем откиньтесь назад, опираясь на локти и кисти. Приподнимите ноги, согнутые в коленях, плавно начинайте описывать коленями «Восьмерки».

Обхват колена. Исходное положение: станьте боком к спинке стула. Держитесь левой рукой за стул. На вдохе согните колено правой ноги и поднимите ее, обхватив колено правой рукой. Согните голову к колену, задержите дыхание на 3-4 секунды. Полностью расслабьтесь. Повторять по 10-15 раз на каждую ногу.

Броски ногами. Исходное положение: сидя на стуле. Спину нужно держать прямо. Ноги поднимите параллельно полу. Держите 3 секунды, затем «уроните» ноги на пол. Повторите 10 раз.

Эти 5 упражнений не займут у вас много времени с утра, но зато с ними вы не будете чувствовать усталости, а всегда будете быстро засыпать, крепко спать и бодро вставать!

(710)