гимнастика для беременных, упражнения для беременных, фитнес для беременных,

Облегчить роды и быстро вернуться в форму после рождения ребенка помогут простые упражнения, которые рекомендуется делать в период беременности. Известный гинеколог и ведущий врач проекта «Я соромлюсь свого тіла» Людмила Шупенюк рассказала, что это за упражнения, и показала, как правильно их нужно выполнять.

Вы мечтаете завести ребенка, но с ужасом представляете болезненный процесс родов? Гинеколог с многолетним стажем Людмила Шупенюк рассказала о спасительной тренировке, с помощью которой вы существенно облегчите роды и быстро восстановитесь после рождения чада!

Советы гинеколога. Как облегчить роды. Тренировка для беременных. Смотреть онлайн

Показать »

Противопоказания:

Учащенное сердцебиение, тянущая боль внизу живота, кровяные выделения из половых путей, токсикоз, гестоз, скачки давление и обострение хронических заболеваний. Также можете уменьшить количество движений, если вы чувствуете дискомфорт.

Упражнение «Дровосек»

Ноги находятся на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сцепите в замок. На вдохе наклоняйтесь вперед и совершите выдох. Вернитесь в начальное положение и сделайте вдох. Выполняйте от 10 до 15 раз.

И еще несколько несложных условий: во время движения нужно держать рот закрытым, выдыхать медленно и держаться прямо; тогда особенно активно работает диафрагма, роль которой в обеспечении правильного развития плода исключительно важна.

rodi-1

Упражнение «Повороты»

Опустите руки, расслабьтесь. Не спеша поворачивайте корпус, при этом ноги зафиксируйте. Следите за дыхание: вдыхаете с исходном положении, а выдыхаете — о время поворота. Делайте упражнение 10-15 раз.

rodi-2

Упражнение «Приседания»

Отведите ногу в сторону и перенесите на нее вес, при этом не забывайте ровно держать спину. Сделайте то же самое на другую ногу. Повторите упражнение 10-15 раз.

rodi-3

Упражнение «Изгибы кошки»

Встаньте на четвереньки. Потягивайтесь вперед и назад, как волна. Повторите примерно 10-15 раз. Это упражнение способствует равномерному кровообращению по всему тему, выведению лишней жидкости из организма.

rodi-4

Упражнение «Бабочка»

Исходное положение – сядьте на пол. Согните колени и разведите ноги, не отрывая стоп. Легкими движениями приподнимайте и опускайте ноги. не забывайте держать ровно спину. Повторите 5-8 раз.

rodi-5

(765)