Анита Луценко, упражнения для ног, Капоэйра,

Стать обладательницей стройных ног, подтянутых бедер и упругих ягодиц поможет капоэйра — сочетание элементов танца, музыки и акробатики. Фитнес-тренер Анита Луценко показала специальные упражнения на основе капоэйры, которые помогут вам получить желаемый результат всего лишь за пару недель.

Мечтаете надевать платье выше колена, и чтобы все мужчины восхищенно оборачивались вслед вашим стройным ножкам и аппетитным бедрам? Вам поможет капоэйра! звездный тренер Анита Луценко показала упражнения, которые всего за 2 недели помогут добиться ошеломляющего результата! Также на Чечевице ЗДЕСЬ вы можете посмотреть еще один комплекс для идеальной фигуры на основе капоэйры.

Анита Луценко. Капоэйра для стройных ног и упругой попы. Смотреть онлайн

Показать »

Упражнение №1

Ставим ноги пошире. В таком положении присаживаемся, сгибая ноги в коленях, а попу выставляем назад. Выставляем руки вперед и заключаем их в замок, стараемся прогнуть спину. В таком положении находимся 30 секунд. Делаем от 5 до 10 подходов.

kap1

Упражнение №2

Возвращаясь в исходное положение предыдущего упражнения, немного присаживаемся и выставляем попу назад. Левой ногой делаем шаг назад (как можно дальше), правую руку кладем на пол. Левую руку сгибаем в локте и держим на уровне плеча. Чередуя ноги повторяем 5 раз на каждую ногу.

kap2

Упражнение №3

Снова ставим ноги в исходное положение (шире плеч). Руки держим на уровне лица. Делаем внутренний мах ногой и присаживаемся. Затем меняем ногу. Делаем по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение №4

Ноги шире плеч, руки на уровне лица. Отставляем левую ногу назад, затем выводим вперед, сгибая в коленке. Слегка отклоняемся назад и выпрямляем поднятую ногу. Повторить по 10 раз на каждую ногу.

kap4

Упражнение№5

Отставляем правую ногу и делаем широкий выпад в бок. Правую руку ставим на пол, левой тянемся в противоположную сторону. Возвращаемся в исходное положение и делаем выпад для левой ноги. Повторяем по 5 раз на каждую ногу.

kap5

Упражнение №6

Упражнение-союз. Ноги шире плеч, отставляем правую ногу назад. Одну руку выставляем вперед, вторую назад. Возвращаем ногу назад, отводим назад левую ногу. Делаем упражнение непрерывно. Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо этим упражнением соединять все остальные.

kap6

Например: делаем упражнение №1, затем №6, № 2, затем №6.

(1031)