Привет всем! Сегодня Анита Луценко, любимый тренер шоу «Зважені та Щасливі», отвечает на различные вопросы с форума.

Как найти хорошего персонального тренера в своем городе?
Можно пойти по проверенному пути и расспросить у знакомых и людей на форумах. Ведь отзывы — это показатель. А можно…
Выберите клуб высокого уровня (лучше несколько) — это дает гарантию, что работают тренеры с высшим образованием (а это знание анатомии, физиологии, медицины и прочего). Далее на ресепшне задайте вопросы:
- у какого тренера самая высокая стоимость тренировки?
- у кого больше всего клиентов и, соответственно, к кому труднее всего попасть?
- у кого лучшие результаты по изменению формы клиента?
Скорее всего, вам ответят, что все тренеры хорошие. Но те, кто будет настойчив, получат ответы — и вместе с тем лучшего, профессионального тренера, которому не просто отдадут деньги за несколько занятий, а вместе с которым смогут изменить жизнь к лучшему.
Обязательно предварительно встретьтесь с тренером и обсудите детали, планы.
И не бойтесь менять тренера! Это ваше право, вы платите деньги.

Как правильно худеть?
Есть 5 составляющих:
1. Еда — невозможно поправиться на «здоровых» продуктах.
2. Тренировки — дают подтянутое тело, ускоряют обмен веществ и отбивают желание есть (вредное и много).
3. Массаж (раз в неделю обязательно: массажными щетками дома, массажами в салоне, самомассажем).
4. Вода. Чистая внутрь (1,2-2 литра в день) и холодная снаружи (душ).
5. И огромное желание, а не только слова! Мне очень нравится фраза: «Если вы считаете, что можете — вы можете. Но если вы думаете, что не сможете — значит, и не сможете».

Как подтянуть обвисшую, дряблую кожу?
Вы точно замечали, что если худеешь только за счет питания, кожа как бы смягчается и неприятно обвисает. Именно поэтому необходимо подключать силовые тренировки. Именно они дадут упругость мышцам и коже.
Из дополнительных средств рекомендую: бассейн, душ Шарко, гидромассаж, холодный душ, грубую мочалку и скрабы, медовый массаж.

Какие групповые тренировки необходимо выбирать, если цель – сбросить лишние килограммы?
Ошибкой полных людей является то, что очень часто они свой выбор останавливают на йоге, пилатесе или растяжке. Это в корне неправильно! Эти виды фитнеса малоинтенсивны и не будут особо влиять на ваш вес!
Отдайте предпочтение таким направлениям:
1. Сайкл (занятия на велосипедах)
2. Степ
3. Интервальные тренировки (чередование аэробной и силовой нагрузки)
4. Total Body, Super Sculpt и т.п. (занятия на все группы мышц с использованием разнообразного оборудования)
6. Аквааэробика (лучшее решение для тяжеловесов)
7. Функциональный тренинг (для продвинутого уровня)
8. Бокс-аэробика (Tai-bo — наиболее интенсивный вид фитнеса).
Регулярность посещения — не менее 3 раз в неделю. А для особо целеустремленных посоветую после групповой тренировки потратить еще 30-40 минут своего времени на любом кардиотренажере. Эффект будет 100%!

Как очень быстро улучшить фигуру?
Грузный внешний вид — это следствие не только лишних килограммов, но и неправильной осанки.
«Ленивая» осанка может добавить вам от 2 до 5 кг. Хотите убрать поднятые плечи, второй подбородок, горб на спине, отвислый живот, плоские ягодицы, Х-образные ноги — тогда проделайте следующее.
Встаньте спиной к стене. Пятки, ягодицы, плечи, голову плотно прижмите к стене (колени слегка согнуты). Взгляд ровно вперед (не запрокидывайте голову). Проверьте одной ладонью расстояние между поясницей и стенкой (не должно превышать 3-4 см).
Запомните это положение и отойдите от стены.
Раз в день повторяйте упражнение, пока ваши знакомые не скажут, что вы изменились.

Можно с помощью диеты похудеть в бедрах?
Нет. Вы всегда худеете в таком порядке: лицо, грудь, живот, бедра. Именно поэтому убрать живот легче, чем бедра. В этом плане «грушам» не повезло. Однако избыточный вес, сосредоточенный в средней части тела — так называемый тип фигуры «яблоко», — гораздо вреднее.

На какой результат можно рассчитывать, начав заниматься спортом, не прибегая к «быстрым» диетам?
Скорректировав свое питание (минимум — убрав сахар, жирное, белый хлеб) — и начав регулярно (скажем, через день) делать аэробные и силовые упражнения, вы можете избавиться примерно от 4-х кг за месяц.
Результат будет зависеть от вашей физической формы и интенсивности тренировок и т. д. Если вы очень давно не занимались, не перегибайте палку с самого начала. Боли в мышцах могут отбить охоту к дальнейшим тренировкам (если рядом нет меня ;), а бег на дорожке до состояния, когда лицо бордового цвета, не приведет вас к результату быстрее.

По материалам stb.ua

(7595)