анита луценко йога, йога для женщин, йога для сексуальности,

Хотите, чтобы ваша сексуальная жизнь приносила море удовольствия? Тогда выполняйте специальный комплекс для улучшения интимной жизни, состоящий из асан йоги. Известный фитнес-тренер и наставник «Зважених та щасливих» Анита Луценко показала упражнения для укрепления мышц таза, с помощью которых бы станете получать больше удовольствия в постели.

Вы не получаете удовольствие в постели? Из-за этого ваши отношения с любимым рушатся? Один из лучших тренеров Украины – Анита Луценко – показала уникальные упражнения, которые помогут вам испытать настоящий праздник в постели.

Анита Луценко. Йога для улучшения интимной жизни. Смотреть онлайн

Показать »

Упражнение №1. Встать, поставить стопы шире плеч, носки развернуть в стороны. Опуститься в неглубокое приседание, разведя в стороны колени.

Как выполнять: на вдохе переместить корпус вправо, перенести вес на правую ногу, а левую при этом выпрямить. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить движение 4 раза на одной ноге, затем – на другой. Таз в этом упражнении должен двигаться, как маятник. После этого нагнитесь вниз для отдыха.

Эффективность: за счет равномерного перераспределения веса снимаются спазмы сосудов и зажатость мышц таза, улучшается кровообращение. Внутренние органы таза расслабляются, повышается чувствительность интимной зоны.

Упражнение №2. Исходное положение – как в упражнении №1.

Как выполнять: таким же покачивающим движением, как в первом упражнении, на вдохе перевести таз вперед и на выдохе вернуть в исходное положение. Повторить 4 раза. На вдохе перевести таз назад, прогнувшись в пояснице, и на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. После этого нагнуться вниз для отдыха.

Эффективность: упражнение расслабляет копчик и поясницу, повышает подвижность и пластичность таза, задействует нервные окончания этой зоны.

Упражнение №3. Исходное положение – как в упражнении №1.

Как выполнять: раскачивающимся движением на вдохе перевести таз назад, прогнувшись в пояснице, и на выдохе вернуться в исходное положение. Повторите 4 раза.

Эффективность: расслабляет мышцы низа живота и органов, повышая чувствительность.

Упражнение №4. Исходное положение – как в упражнении №1.

Как выполнять: на вдохе перенести вес тела на правую ногу, выпрямив при этом левую, и очертить тазом круг вправо с максимальной амплитудой. На выдохе вернуться в исходное положение и опуститься чуть ниже, чем изначально. Сделать 4 круга вправо, каждый раз садясь ниже. Повторить в правую сторону.

Эффективность: разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает растяжку, улучшает кровообращение в боковых частях таза. Разработанные тазобедренные суставы и хорошая растяжка усиливают приятные ощущения во время секса и усиливают оргазм. Звуки усиливают концентрацию на упражнении, повышая его эффективность.

Упражнение №5. Лечь на живот, положить сложенные одна на другую ладони под подбородок. Ноги развести в стороны, приподнять голени и соединить стопы – подошва к подошве.

Как выполнять: на вдохе за счет напряжения мышц тазового дна и ног потянитесь стопами вверх. На выдохе расслабиться. Сделать 8 повторов.

Эффективность: раскрыть тазобедренные суставы, расслабить мышцы низа живота и органы брюшной полости, за счет этого повышается чувствительность зоны во время секса.

Восстановите дыхание. Сесть в позу лотоса, положить кисти рук на колени, развернуть ладонями вверх, соединить большой и безымянный пальцы, спину выпрямить. Закрыть глаза.

Как выполнять: на несколько дыхательных циклов уйти в себя, сосредоточиться на своей внутренней энергии.

Эффективность: восстановить дыхание после упражнений, закрепить результат расслабления и помочь телу зафиксировать правильное здоровое положение в зоне таза.

(1133)