Рацион питания для участников интенсивной тренировки

 Игорь Обуховский в своей рубрике Дневник похудения проводит курс интенсивной тренировки для тех, кто хочет похудеть. Специально для участников тренер шоу «Зважені та Щасливі» разработал меню на неделю. Если вы решили худеть вместе с Игорем, то для вас рацион питания для участников интенсивной тренировки

Рацион питания для участников интенсивной тренировки

 

Понедельник
Завтрак 1-ый завтрак Омлет с цветной капустой и зеленью – 250 г, Хлеб зерновой – 50 г2- ой завтрак Яблоки, запеченные с творогом и изюмом
Обед Суп овощной с фрикадельками – 250/80Каша гречневая -100 г

Салат из свежих овощей с растительным маслом -150/10г

Полдник Закваска 1% — 200 мл
Ужин Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гПеченый картофель -80 г

Рыба морская, запеченная в духовке со специями

 

Вторник
Завтрак 1-ый завтрак Хлопья 60 г, кефир 0% (молоко – 0,5%) -250 г, изюм 10 г, грецкие орехи 15 г2-ой завтрак – фрукты 250 г,
Обед Борщ постный со сметаною 250/10 г, салат из свежих овощей 100 г, яйца отварные 2 шт, хлеб цельнозерновой 50 г,
Полдник Кефир 1% — 200 мл
Ужин Куриное филе запеченное с зеленью, овощное сате 220 г, хлеб зерновой 30 г

 

Среда
Завтрак 1-й завтрак – творог со сметаной 120/20 г, изюм 10 г, чай зеленый без сахара2-ой завтрак – фрукты 250 г
Обед Суп овощной 250 г, котлеты из телятины 125 г, салат из свежих овощей 150 г
Полдник Кефир 1% — 250 мл
Ужин Рыба нежирная запеченная или на пару со специями – 120 г, тушеная капуста 150 г, хлеб цельнозерновой -30 г

 

Четверг
Завтрак 1-й завтрак –омлет с овощами 250 г2-ой завтрак – салат фруктовый с йогуртом 200/50 г
Обед Тушеная индейка 120 г, салат из свежих овощей с паровой брокколи (помидор 70 г, рукола 20 г, перец 50 г, зелень 10 г, брокколи 70 г, оливковое масло  10 г) 210 г
Полдник Сендвич из цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и зелени
Ужин Овощные голубцы с куриным мясом -250 г хлеб цельнозерновой 50 г

 

Пятница
Завтрак 1-й завтрак – овсяная каша из сухофруктов и орехов (50 овсянки,250 г воды, 15 г сухофруктов, 15 г орехов)2-ой завтрак – фрукты 250 г
Обед Суп овощной 250 г, печень тушеная с луком 120 г, овощная нарезка (помидор 50 г, огурец 50 г, перец болгарский  40) 140 г, хлеб  цельнозерновой 50 г
Полдник Творог 5% со сметаной 15% и зеленью 120/25/15
Ужин Овощная запеканка 150 г хлеб цельнозерновой 50 г

 

Суббота
Завтрак 1-й завтрак –  блинчики с творогом изюмом и фруктами 2 блинчика2-ой завтрак – фрукты 250 гр
Обед Суп овощной с цветной капусты – 250 г, салат из свежих овощей 150 г, телятина тушеная -100 г
Полдник Сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой рыбой
Ужин Рыбные котлеты – 150 г, капуста тушеная с грибами – 200 г, хлеб цельнозерновой -30г

 

Воскресенье
Завтрак 1-й завтрак – Запеканка творожная с курагой и сметаной 150/15/15 г2-ой завтрак – фруктовый салат 250 г, орехи кешью – 10 шт, кефир или йогурт без добавок – 100 г
Обед Овощи гриль или на пару 220 г, лосось запеченный с зеленью 150 г,
Полдник Белый сыр с помидорами и оливками 50 г/100г/10шт, хлеб цельнозерновой – 40 г
Ужин Баклажаны фаршированные овощами под нежирным сыром — 250 г, куриная грудка запеченная со специями -120 г, хлеб цельнозерновой -30 г

 

 

(9085)