Любимые тренеры шоу «Зважені та щасливі»,  Анита Луценко и Игорь Обуховский, делятся полезными советами с теми, кто борется с лишним весом или придерживается здорового образа жизни с помощью спорта. Итак, советы дня

3 совета дня от тренеров «Зважених та щасливих»

Совет № 1

Анита Луценко: как бороться с крепатурой?
Если на утро после тренировки вы не можете встать с кровати из-за того, что у вас болят мышцы, значит у вас крепатура!
Что делать?! Во-первых, крепатура — не повод отказываться от спортзала! Наоборот! Вам необходимо, как минимум полчаса потренироваться на кардиодорожке! Это обеспечит приток крови к мышцам и крепатура пройдет намного быстрее!
Если вы не готовы терпеть боль, примите теплую ванну с морской солью, или воспользуйтесь разогревающей мазью!
Не жалейте себя и вы непременно получите результат!

Совет № 2

Анита Луценко: бег – это самый быстрый и бесплатный способ похудения!
Бег — это самый быстрый и бесплатный способ похудеть! Для того, чтобы получить максимальный результат, выполняйте следующие рекомендации! Во время бега нужно дышать носом! Легко и размеренно! Как только вы начинаете дышать ртом, это означает лишь одно — ваш организм перетруждается! Ему не хватает кислорода! Сбавьте темп! Локти удерживайте согнутыми. Руки достаточно сильно помогают нам в беге! Ни в коем случает не раскачивайте бедра, и самое главное — ставьте стопу на дорожку полностью.
Бегайте систематически! Именно это залог успеха!

Совет № 3

Игорь Обуховский: перед каждой тренировкой делайте разминку!
Ни для кого не секрет, что даже профессиональные спортсмены в процессе своих тренировок получают травмы! Не говоря уже о начинающих! Чаще всего причиной этому являются холодные мышцы! Которые как неразогретая резина, рвутся при нагрузке! Как же этого избежать? Ответ простой — перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку!

Разминка:

Начинаем сверху вниз.
Наклоняем голову вправо-влево и поворачиваем ее из стороны в сторону!
Затем делаем круговые движения плечами – вначале назад, затем вперед!
Увеличиваем амплитуду! Одной рукой и другой!
Затем переходим к разогреву корпуса! Повороты вправо-влево! И полукруговые движения корпусом справа налево! И слева направо!
Делайте эти движения по 10 раз в каждую сторону. И затем переходите к растяжке ног!
Поставьте стопы широко друг от друга! Наклонитесь вперед, согните правую ногу и потянитесь к левой! То же самое сделайте в другую сторону! Затем наклонитесь вперед и задержитесь в этом положении на 10 секунд! После этого соедините ноги, и согните вначале правую, а затем левую ногу. Это простые упражнения, но, потратив на них 10 минут перед каждым занятием, вы сделаете свою тренировку более безопасной!

 

(3007)