Диета доктора Брауна, доктор Браун, диета

Чем мне нравится диета доктора Брауна, так это тем, что можно кушать много раз в день. Не чувствуешь голода. Более того, диета достаточно сбалансирована и не требует дополнительного приема витаминов.

Убыль веса — 3-4 кг в неделю

Продолжительность — 14 дней

Основное достоинство диеты доктора Брауна – легкая переносимость. Все время диеты вы не будете испытывать чувства голода. И это не удивительно, ведь вместо 3-4 разового питания данная диете рекомендует есть 5-7 раз в день. Возможно, что только после 18.00 возможен некий дискомфорт и чувство голода, у тех, кто привык есть на ночь.

Основные правила диеты доктора Брауна:

- частота приемов пищи увеличивается до 5-7 раз в день за счет добавления 2-3 перекусов между основными приемами пищи;
- нельзя есть после 18.00;
- уменьшение потребления жиров /в том числе и растительных/ до 30-40 грамм в сутки;
- достаточный питьевой режим – не менее 1,5-2 литров в сутки в основном за счет обычной питьевой воды;
- достаточный сон – не менее 7 часов в сутки;
- достаточная двигательная активность.

Меню диеты Брауна:

День первый
завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком
обед: 100 отварного риса
вечер: овощной салат
перекусы: яблоки по 1 за приём

День второй
завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира
обед: 150 г рыбы
вечер: фруктовый салат
перекусы: натуральный сок по 200 мл за приём

День третий
завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока
обед: 200 г печеного или отварного картофеля
вечер: 100 г куриной грудки
перекусы: 100 г кураги

День четвертый как первый
День пятый как второй
День шестой как третий

День седьмой разгрузочный
на выбор: кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной/овсяный

Продолжительность диеты 7 дней, за это время организм привыкает к новому питанию. Затем в течение еще недели необходимо питаться, соблюдая основные правила диеты заменяя и продукты аналогичными по калорийности и пищевой ценности.

Диета достаточна сбалансирована и не требует дополнительного применения поливитаминов.

(1672)