Чтобы ребенок хорошо выспался, как помочь ребенку выспаться, сон

Для полноценного отдыха, ребенок должен хорошо спать ночью. Хороший глубокий сон в течение 9-10 часов в проветриваемой комнате — и ребенок будет готов к новому насыщенному событиями дню. Как помочь ребенку, чтобы он хорошо выспался?

За день мозг ребенка перегружается по полной: школа, домашние задания, кружки, компьютер или телевизор, мобильный, общение с друзьями и т.д. Все это будоражит детский мозг и ребенку часто тяжело заснуть. Даже если вы рано уложили его, вашему чаду не всегда удается быстро уснуть, ребенок может долго ворочаться.
Чтобы помочь школьнику, важно с младшего возраста приучать его к режиму дня. Не менее, чем за два часа до сна, исключите из развлечений телевизор и компьютер. Сходите вместе на прогулку после ужина, физическая активность на улице поможет ребенку разгрузить свой мозг и сон будет крепким.
Если прогулка не возможна по каким-либо причинам, просто помогите ребенку провести время перед сном в спокойной обстановке: он может почитать книжку или поиграть с вами в настольные игры. За полчаса до сна притушите свет, чтобы ребенок мог спокойно полежать в кровати. Вы можете посидеть рядом и поговорить на любимые темы.
Часто у детей младшего возраста возникают какие-то страхи, попробуйте узнать, чего малыш боится и развеять страх. Например, расскажите страшилку о Слендермене, обязательно объяснив ребенку, что не все так страшно, как кажется, что герой рассказа одинок, хочет найти себе друзей и бояться его не стоит.

Чтобы ребенок хорошо выспался, как помочь ребенку выспаться, сонСлендермен

Обратите внимание, что ночной сон школьника должен длиться 10 часов.
Очень важно не менять расписание, не позволяйте ребенку перед выходными ложиться позже положенного времени и затем отсыпаться на выходных до обеда. Такие изменения будут смещать внутренние часы и ребенку будет тяжело просыпаться в понедельник. В итоге — первый день недели в школе он будет сонный и материал не усвоится как положено. Восстанавливать такие сдвиги порой бывает очень трудно.
Чтобы помочь ребенку выспаться, нужно заставить его вовремя и быстро проснуться утром. Своим детям я обычно включаю их любимые мультики или музыку.

С детьми подросткового возраста немного сложнее, тут есть несколько важных моментов:
- следите, чтобы подросток не употреблял в течение дня напитки с кофеином
- за час до сна должны исключаться: мобильный, ноутбук и телевизор
- не жертвуйте сном ради учебы
- перед сном желательно спокойно прогуляться и нужно проветрить спальню
Запомните, подростковый сон должен длиться 9-10 часов, сон является такой же потребностью, как еда и питье. Недосыпание очень негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье, сознании, поведении и настроении ребенка.

(1778)