Если вы хотите укрепить грудь и улучшить ее форму, то воспользуйтесь советами Аниты Луценко, тренера шоу «Зважені та щасливі».

Усовершенствовать форму груди вам поможет пластическая хирургия,  а как укрепить мышцы груди в домашних условиях, научит тренер Анита Луценко.

Анита считает, чтобы грудь была выразительной — обязательно нужно в первую очередь поработать над осанкой. На самом деле все не так сложно, как может показаться. Наоборот, все просто — систематически выполняя упражнения, которые рекомендует Анита, гарантированно можно добиться успеха. Итак, поехали!

Правило №1

Спина ровная, грудь вперед — визуально размер груди уже увеличивается.

Правило №2

Выполнение упражнений

1. Встаньте лицом к стене и давите руками саму стену — как будто вы хотите ее отодвинуть . Спина должна быть прямая — именно в этом случае будут работать грудные мышцы. Сделайте три подхода по две минуты. Потом повернитесь и упритесь вплотную к стене спиной,опустите немного плечи и давите в стену сзади. Делайте по три подхода по 30 секунд.
2. Встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

Помочь нам накачать грудь может также обыкновенный табурет:

1. Выполняйте отжимания от табурета, положив на него руки
2. Отжимайтесь от пола, положив ноги на табурет

Если уж очень трудно, то можно отжиматься стоя на коленях. Но помните — нужно отжаться хотя бы 5 раз!
Анита советует повторять этот комплекс упражнений каждый день и все больше мужчин будет обращать на вас внимание!

(5361)