диета для невесты, похудеть перед праздником, похудеть за 2 недели

У многих женщин бывает ситуация, когда перед каким-либо торжественным событием нужно избавиться от нескольких килограмм, чтобы выглядеть более стройной и красивой. Как за 2 недели избавиться от 6-10 лишних килограмм? Вот, что советуют диетологи

Эту систему питания диетологи разработали для невест, чтобы за 2 недели до свадьбы стать более стройной и выглядеть на свадебном торжестве просто неотразимо. Если на этом торжестве будет профессиональная съемка свадеб, то невеста не будет переживать за свою внешность и ее стройную фигуру будут потом отмечать на фотографиях и свадебном видео.
Конечно же, данная система питания может помочь похудеть к любому другому торжеству.
Важно понимать, что необходим не только строгий рацион, но и занятия физкультурой, а также — SPA-процедуры.

Рекомендуется рацион питания довольно жесткий, но при этом сбалансированный. Ограничения накладываются только на калории. В питании должны быть все группы продуктов и полезных веществ, для обеспечения организма необходимыми витаминами и минералами.
Рекомендуемая калорийность 1100-1200 ккал в день. Не меньше, иначе после этих 2 недель, вернувшись к своему обычному рациону, вы снова наберете вес.
Питание должно быть дробным, 5 раз в день, порции должны быть маленькими. Ешьте в спокойной обстановке, не спешите, хорошо пережевывайте пищу.
Перерывы между приёмами пищи должны быть около 3 часов, но не меньше.
Необходимо пить достаточное количество жидкости, из расчета 30 мл на 1 кг веса.
2 часа в день нужно посвящать физическим упражнениям, а 2-3 раза в неделю ходить в бассейн. А также, если позволяет здоровье, посещать сауну, делать массаж.

Приготовление пищи:
Мясо, рыбу и птицу — отваривать, готовить на пару или в микроволновке. Для лучшего усвоения, мясо сочетайте с овощами.
Овощи ешьте в сыром виде или отваренные на пару. Картошка — не более 50-70 г в день.
Творог употребляйте в натуральном виде.
Чай, кофе и другие напитки — без сахара. Чай лучше зеленый, из шиповника, травяной или витаминный.
Кофе лучше пить в первой половине дня.
Сладкая газировка — табу.
Блюда солите в меру, а лучше недосаливайте.

Вариант меню на 1 день (в среднем 1200 калорий)

7.00
Фреш — 1 стакан. Например, яблочный или морковно-яблочный, которые следует чередовать.
Фреши нужно разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

8.00 — 9.00. Завтрак (около 350 калорий)
Порция рыбы или филе птицы — 70-100 г;
салат из свежих овощей с зеленью растительным маслом (овощи должны быть мелко нарезанные) — 150-200 г; заправка — 1 ч. л. растительного масла;
каша (гречневая, рисовая, овсяная) — 100 г;
1 кусочек хлеба;
1 грецкий орех.

11.00. Первый перекус (около 200 калорий)
Перекусы лучше устраивать кисломолочные или фруктовые.

Можно яблоки, ягоды, даже сладкие фрукты — 150 г.
Кефир 1% — 150мл
Несладкий творог — 1 ст. ложка, несладкий чай.
Утром можно устраивать и фруктово-кисломолочные перекусы, например, творог с персиком.

13.00 — 14.00 Обед (около 400 калорий)
Овощной суп, заправленный маслом (растительным или сливочным) — 250 мл;
отваренное мясо (говядина, нежирная свинина или птица) — 50-70 г;
овощное рагу (морковь, капуста, помидоры, баклажаны, цветная капуста, брокколи, лук и другие овощи, кроме картофеля);
1 кусочек хлеба;
минеральная вода негазированная — 1 стакан.

16.00 — 17.00 Второй перекус (около 200 калорий)
Является обязательным, если вы работаете: творог, яблоко, чай, овощи.

18.00 — 18.30.Ужин (около 250 калорий)
Салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии) или творог, рыба;
фреш или несладкие фрукты, чай несладкий.

Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, лучше белковых.
Хорошо будет на ужин есть рыбу, птицу с овощами, яйцо, творог. Они дают чувство насыщения.

21.00 — 22.00
Кисломолочный напиток

Еще один важный момент — правильно выйти из этого рациона. В дальнейшем свое питание нужно сбалансировать по составу белков, жиров и углеводов в процентном соотношении (14-15% всего рациона — белки, 11-12% — жиры, все остальное — углеводы).
При переходе на обычный рацион не следует сразу же насыщать его калориями, иначе можно снова набрать вес. Лучше если дальнейший рацион будет в пределах 2000-2200 калорий.

(1621)