как избавиться от лишнего веса

Чтобы оставаться стройной, не обязательно все время сидеть на диете. Существует несколько простых правил, соблюдение которых поможет вам сохранять фигуру красивой и не набирать лишний вес.

О том, что есть и не есть для сохранения стройной фигуры, пишут много. Однако многие забывают о не менее важном аспекте — как есть. Несколько простых советов помогут вам не только сделать диету эффективнее, но и оставаться здоровым

5 советов для стройности

Совет 1. Ешьте — но только за столом
Современный человек часто недооценивает значение стола, как места принятия пищи. А зря. Еда «на бегу» или параллельно с другим занятием (чтением, просмотром телепередач, разговором по телефону) отвлекает не только внимание мозга, но и желудка от процесса насыщения. Не сосредоточившись на еде, трудно быстро насытится. Как результат, во время любого постороннего занятия мы съедаем больше, чем если бы сосредоточились только на еде.

Не забывайте, что принятие пищи — процесс комплексный, он соединяет восприятие не только вкусов, но и запахов, и внешнего вида блюда. А потому не отказывайте себе в удовольствии (и пользе!) и выделите всего 20 минут на каждый прием пищи за столом и без «посторонних помех».

Совет 2. Ешьте медленно
Еще древние мудрецы Востока говорили, что пищу нужно пережевывать столько раз, сколько зубов во рту. Не будем преувеличивать, и принимать этот совет буквально, но замедлить «зубодвижение» все-таки стоит.

Известно, что желудку требуется время «сообщить» мозгу о насыщении. Чем медленнее вы будете поглощать содержимое тарелки, тем больше снизите риск пропустить это сигнал, и съесть больше, чем того требовал организм.

Совет 3. Прислушивайтесь к своему организму
Ешьте только тогда, когда по-настоящему голодны. Когда рука сама потянется к шоколадке, попробуйте понять, почему. Может это от скуки, или ссоры с подругой, или стресса на работе?

Еще мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому можно сначала выпить стакан воды или чая — часто желание «что-то пожевать» после этого отпадает.

Совет 4. Не садитесь за стол голодным
У голода, как и у страха, глаза велики. Так что, садясь на стол после полдневного голодания, принесет вам больше вреда, чем пользы.

Когда к физиологическому голоду добавляется еще и голод психологический, вы просто рискуете объесться. Чтобы этого избежать, держите в сумке наготове какой-нибудь здоровый перекус: фрукты, питьевой йогурт, овощи. Так вы сможете «заморить червячка», а, придя домой, спокойно приготовить себе полноценный ужин.

Совет 5. Пейте воду
Человеческое тело на 80% состоит из воды. Чистая негазированная вода очищает организм, выводит токсины, ускоряет обмен веществ и улучшает процесс пищеварения.

Попробуйте держать «под рукой» (на рабочем столе или на тумбочке у кровати) стакан чистой воды или холодного несладкого чая — это автоматически призывает организм тянуться к стакану, а потому и пить больше. В большинстве случаев желание есть при этом (особенно «пустые калории» — чипсы, орешки, конфеты) резко снижается.

(1541)