Зарядка для глаз. Подборка упражнений
on 02.12.2012 at 17:42
Если кто-то думает, что за глазами, в отличие от других наших органов, не нужно ухода, то он сильно ошибается. Глаза позволяют нам видеть окружающий мир и радоваться жизни, потому Мы просто обязаны уделять им внимание. Специально для этого созданы особые упражнения для глаз. Их невероятно много, потому я постараюсь подобрать самые, на мой взгляд, эффективные и простые.
Так же, в этой статье, Вы сможете найти и распечатать готовую картинку с зарядкой для глаз, чтобы повесить рядом с монитором, как напоминание :woot:
Сразу выкладываю обещанную картинку:
Просто сохраните ее на компьютер и распечатайте
Итак.
Если ваша работа связана с использованием ПК, и вы проводите за ним большую часть своего времени, то даже несколько часов сидения перед монитором приводят к переутомлению глаз и головной боли.
Избежать этого можно, выполняя глазную гимнастику — специальные упражнения для профилактики, сохранения остроты зрения и уменьшения напряжения утомлённых глаз. Комплекс упражнений глазной гимнастики отлично тренирует глазную мышцу, улучшая качество зрения, приостанавливая прогрессирующую близорукость или просто снимая усталость.
Рекомендации врачей относительно упражнений: необходимо выполнять 2 раза в день по 3–5 минут.
1. Вправо-влево — движения глаз по горизонтали. Повторите 7–10 раз.
2. Вверх-вниз — движения глаз по вертикали. Повторите 7–10 раз.
3. Круг. Движения глаз по кругу (по часовой стрелке и в противоположном направлении). Повторите 7–10 раз.
4. Диагональ. Движения глаз по диагонали: левый нижний угол — правый верхний угол. И наоборот: правый нижний угол — левый верхний угол и обратно. Повторите 7–10 раз.
5. Сведение глаз к «точке на носу». Повторите 7–10 раз.
6. Расслабление глаз. Соедините пальцы «в замок», положите на закрытые глаза тёплые ладони. Расслабьтесь.
7. «Взгляд вдаль» — зафиксируйте какой-либо предмет на далёком расстоянии, затем переведите взгляд на более близкое расстояние. Повторите несколько раз.
При выполнении упражнений следите за осанкой: спина должна быть прямой, шея и плечи расслаблены. Последовательность выполнения упражнений не имеет значения.
В упражнениях при движении глаз по направлениям на несколько секунд останавливайте взгляд на конечной точке каждого движения.
Также не забывайте, что при работе на компьютере каждые 40 мин необходимо делать перерыв не менее 10 мин. Монитор должен быть расположен в 50–60 см от глаз.
Включите в свой рацион такие продукты как чёрная смородина, черника, абрикосы, зелень (укроп, петрушка, зелёный лук) и морковь.
Есть такой человек: Профессор Жданов. У него существует целая школа по тренировке и восстановлению зрения. Точно видела, что многочасовых часовых уроков на дисках, по возвращению зрению былой остроты невероятно много, потому эту тему я затрагивать не пока не буду, а вот Зарядка для глаз, по методу Жданова, мне очень понравилась. рекомендую ознакомиться:
Смотреть онлайн видео Зарядка для глаз (Жданов)
Так же не могу обойти стороной гимнастику для глаз, которую практикуют Йоги. Обязательно прочитайте, а картинки можете распечатать и повесить у себя возле монитора,чтобы чаще вспоминать :D
Основной комплекс йоги для глаз
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1 упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут)
2 упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.
3 упражнение
На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
4 упражнение
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла
5 упражнение
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)
Что такое пальминг и как он выполняется, Вы можете прочитать здесь:
Как выполняется пальминг?
Пальминг необходимо выполнять без очков и контактных линз.
Чаше всего данное упражнение выполняется в положении сидя, упираясь локтями на твердую поверхность или мягкую подставку, которая находится на коленях. Поза в пальминге играет очень важную роль. Расслабление глазных мышц и организма в целом зависит исключительно от выбранной Вами позы.
Также можно выполнять упражнение в лежачем положении. Помните, что напряжение всего тела может сделать упражнение полностью безуспешным.
Итак, хорошенько потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить характерное тепло. В народе пальминг еще называют природным прогреванием глаз. Глаза необходимо закрыть теплыми ладонями так, чтобы края ладоней охватывали нос, а плотно сомкнутые пальцы перекрещивались между собой, как указано на изображении. Ладони должны быть похожи на маленькие лодочки, для того чтобы они не соприкасались с глазами. В таком положении необходимо находится не меньше четырех минут.
Очень важно помнить, что на глаза ни в коем случае нельзя давить и создавать напряжении, а свет не должен проникать сквозь пальцы. Очень эффективно выполнять пальминг для глаз при выключенном свете.
Что вы видите перед собой? Многие при выполнении этого упражнения поначалу видят большое количество ярких точек, вспышек, бликов, полосок. Как правило, вспышки являются последствием явного напряжения органов зрения. Все это можно воспринимать, как тревожный сигнал о том, что необходимо расслабится. После нескольких минут выполнения упражнения, пятна рассеиваются.
Для удачного выполнения упражнения необходимо создать себе внутренний полный комфорт. Очень хорошо помогают приятные воспоминания. Попробуйте нарисовать мысленно приятную картину – морской пейзаж, лес, горы, цветущие поле.
В общем, представлять можно абсолютно все, что вызывает у вас ощущение покоя и расслабления. Главное добиться чувства полной идиллии и гармонии.
По мере возможности на время выполнения упражнения выключите звук мобильного устройства, а также желательно, чтобы вас никто не беспокоил.
Также постарайтесь расслабить мышцы спины, плеч, шеи (именно для этого вам нужен упор на локти). При каждом новом упражнении старайтесь достигать максимального расслабления. Весьма эффективно способствует расслаблению приятная музыка. Идеальное время упражнения пять минут.
Превышение времени, никак не навредит вам, а наоборот улучшить ваше зрение. Проверочным критерием абсолютного расслабления является полная темнота без каких-либо пятен и бликов.
Перед тем как закончить пальминг, снимите ладони с лица, не открывая глаза несколько секунд. Несколько раз поверните голову в правую и левую сторону, после чего быстро-быстро поморгайте.
Пальминг необходимо выполнять четыре-пять раз в день. Особенно во время работы за компьютером или просто когда почувствуете усталость глаз. Также можно выполнять его при любом удобном случае.
Регулярное выполнение пальминга в комплексе с другими упражнениями (соляризация, двигательные упражнения, зарядка для глаз), способствует укреплению глаз и постепенному восстановлению остроты зрения.
Надеюсь, я смогла помочь Вашим уставшим глазам :woot:
(5891)
