Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Вы хотите иметь стройную и подтянутую фигуру? Тогда этот эффективный суперкомплекс для похудения от тренера проекта «Зважені та щасливі» Аниты Луценко для вас. Всего лишь семь упражнений в день — и идеальная фигура вам обеспечена!

Когда смотришь на новых участников шоу «Зважені та щасливі», то невольно задаешься вопросом: как эти люди растолстели до такой степени? А все очень просто – они много ели, мало двигались и никогда не выполняли упражнения из суперкомплекса для похудения от Аниты Луценко…

Этот комплекс построен таким образом, что нужно выполнять 2 упражнения на ноги, 2 – на туловище и руки, а также 3 – на пресс, – говорит Анита Луценко. – На мой взгляд, это идеальное сочетание. Выполнять комплекс упражнений нужно через день. Первую неделю – по 15 повторений, а дальше, если станет легко, увеличить количество до 20.

Приседания с отведением ноги в сторону

Если хотите похудеть, то приседания обязательно должны быть в списке упражнений, которые вы выполняете. Здесь работает и передняя, и задняя часть ноги. А когда отводится нога в сторону, то хорошо прорабатывается ягодица – она становится округлой. Во время выполнения этого упражнения очень важно держать живот подтянутым, а спину – ровной. Вдох делаем внизу, выдох – наверху. Сделать 2 подхода по 15 раз. Перерыв между подходами – 30 секунд.

Выпады

На фото это упражнение демонстрирует моя напарница Юлия Богдан, персональный тренер Веры Брежневой. Из положения ноги вместе сделать выпад правой назад, поставить ногу на носок, а затем вернутся в исходное положение. Проделать то же самое с левой ногой. Здесь очень важно давить на пятку передней ноги – тогда хорошо прорабатывается ягодица и внутренняя поверхность бедра. Вдох внизу, выдох вверху. Это сложное упражнение – у вас будет быстро биться сердце, но зато оно отлично сжигает калории.

Отжимания

Отжимания мы делаем с колен. В этом упражнении работают грудные мышцы и мышцы рук – они становятся красивыми и рельефными. Также подтягиваются мышцы живота, утягивается талия. Нужно опуститься вниз, коснуться грудью пола и с выдохом подняться вверх. Продвинутые спортсменки могут отжиматься не с колен, а с носков, но я советую медленно и качественно отжиматься с коленок, чем быстро и работая шеей – с носков. Мой опыт говорит о том, что практически никто не делает отжимания с носков правильно.

Упражнение для ягодиц и мышц вдоль позвоночника

Эти мышцы необходимо укреплять, если вы хотите иметь красивую осанку. В общем, это обычная «лодочка», только руки нужно держать на ягодицах, чтобы чувствовать, как они напрягаются. По фото может показаться, что это статическое упражнение, но нужно на выдохе подниматься вверх, а на вдохе – вниз. Важно расслабить плечи и держать голову ровно (не запрокидывать – смотреть в пол), тогда осанка выпрямится.

Проработка прямой мышцы живота

Ложимся и из-за головы тянемся к носочкам. Очень важно тянуться именно к большим пальчикам – не к голени и не к коленкам. Наверх – вдох, вниз – выдох. Самое главное – это держать поясницу прижатой к полу. Если у вас не получается поднимать прямые ноги, можете их слегка согнуть, но сами стопы обязательно должны смотреть в потолок.

Пресс на боку

В этом упражнении работают косые мышцы живота – формируется красивая талия. Я не люблю кубики (считаю, девушка должна быть женственной), но это упражнение сделает ваш живот по-настоящему красивым. Коснитесь локтем поднятых ног на выдохе, на вдохе – опуститесь вниз. Делаем 15 раз с одной стороны и 15 – с другой. Важно минимально толкаться рукой и максимально задействовать именно мышцы живота.

Планка

Это гениальное упражнение. Оно задействует абсолютно все мышцы. Начинаем с двух подходов по 15 секунд. На второй тренировке – 30 секунд, на третьей – 45, на четвертой – минуту… И так довести время стояния в планке до двух минут. Это упражнение утягивает талию, формирует красивый живот, красивые руки. Особенно полезно оно тем, у кого болит спина, потому что планка укрепляет мышцы вокруг позвоночника. Поэтому старайтесь держать живот подтянутым и не проваливайте поясницу. Ладошки располагаются точно под плечами.

(6153)