Чечевица — сайт о Вашем здоровье

С чего начинать худеть? Этот вопрос часто задают известному фитнес-тренеру и наставнику «Зважених та щасливих», очаровательной Аните Луценко. Какие советы дает Анита и как правильно начинать худеть, читайте в статье.

Всерьез задумываясь о похудении, многие ударяются в крайности, истощая себя. Тренер проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко поделилась советами о том, как правильно начать похудение, чтобы увидеть результат, и в то же время, не подорвать здоровье.

Заведите дневник

Первое, что я советую сделать после того, как вы решили для себя похудеть, это завести дневник, в который вы будете вписывать все то, что едите за день. Такой дневник ведем неделю. И затем идем к диетологу. Дело в том, что процесс похудения – это не просто диета, это смена образа жизни. Глядя на ваш рацион, диетолог выявит ошибки и даст рекомендации.

Купите весы

Нужно четко понимать и следить за тем, как идет процесс похудения. Можно взвешиваться и каждый день. Главное – в одно и то же время. Такое ежедневное взвешивание поможет отследить результативность предыдущего дня.

Приобретите шагомер

На начальных этапах делайте минимум 10 тысяч шагов в день. Это поможет и войти в форму и ускорить процессы метаболизма.

Инструктаж фитнес тренера

На первой неделе нужно посещать зал трижды в неделю. Большую часть внимания уделите ходьбе на беговой дорожке. Последующие две недели можно посещать групповые занятия. Даже если у вас не достаточно средств на регулярные индивидуальные занятия, то минимум 3 вводные должны пройти под наблюдением тренера. Он поможет грамотно составить программу. И уже потом, получив инструкции от тренера заниматься по своей программе. Через месяц – полтора стоит снова посетить тренера, чтобы усложнить и усовершенствовать программу.

Сон

Сон играет очень важную роль в процессе похудения. Во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют аппетит. Недосыпая, вам будет постоянно хотеться кушать. Лично я сплю с 23.00 до 07.00 утра.

Кроме этого, разумеется, стоит забыть о жирном, жареном, сдобном, сладком, газированных и алкогольных напитках. Перекусы также нужно исключить. Если вы соблюдаете все рекомендации диетолога и фитнес тренера, то очень скоро увидите результат!

По материалам сайта dobre.stb.ua

(1137)