Идеальная фигура за 15 минут в день. Комплекс от Владимира Однорога. Часть 2
on 26.08.2015 at 14:09
Всего 15 минут в день на тренировку — именно столько времени каждый день в течение 2 недель тратили участники программы «Идеальная фигура за 15 минут в день» с Владимиром Однорогом. Также они соблюдали правила здорового питания. Каких результатов они добились за это время, узнаем уже сегодня. Также для вас три уникальных упражнения от тренера, которые помогут предотвратить набор лишнего веса.
5 добровольцев, две недели назад согласились заниматься эффективным комплексом, разработанным экс-участником «Зважених та щасливих» Владимиром Однорогом. Первую тренировку участников вы можете посмотреть ЗДЕСЬ. Также все это время участники питались, соблюдая следующие правила:
1. Питаться в течение дня 5 раз 2. Последний прием пищи не позже 7 часов вечера 3. Пить достаточное количество воды в день 4. Отказ от мучного, сладкого и жареного
Сегодня участники готовы продемонстрировать свои результаты! А если вы занимались вместе с ними, можете оценить и свои результаты. Также тренер Владимир Однорог покажет для вас три уникальных упражнения, с помощью которых вы сможете предотвратить набор лишнего веса.
Идеальная фигура за 15 минут в день. Комплекс от Владимира Однорога. Часть 2. Смотреть онлайн
Обратные выпады
В прямом положении стоя сделайте шаг назад одной ногой. Держите переднее колено под углом 90°, грудь ровно и прямо. Распределите вес равномерно между передней и задней ногой. Заднее колено слегка касается пола. Координируйте движения рук, передняя рука движется вперед, а противоположная нога делает выпад назад. При выполнении упражнения переднее колено не должно выдвигаться вперед за пальцы ног. А колено возле пола – уходить вовнутрь. Делаем упражнение 15 раз на каждую ногу.
Приседания с прыжком
Выполните приседание, бедра параллельны полу. Держите грудную клетку прямо. Во время приседания руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад. Прыгайте максимально высоко. Прыжок на выдохе. Приседание на вдохе. Повторите 15 раз.
Тяга на одной ноге
Спина ровная. Брюшной пресс напряжен. Вес равномерно распределен на опорную ногу (сначала на правую, затем на левую). Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бедер, пальцы ног направлены вниз. Максимально наклонитесь. Вернитесь в вертикальное положение. Держимся 20-30 секунд, затем меняем ногу. Делаем 5 раз на каждую ногу.
(972)
