Правильное дыхание очень важно для нашего здоровья, но оказывается, большая половина людей дышит неправильно и использует только незначительную часть объема своих легких. Такое поверхностное дыхание является причиной кислородного голодания тела и мозга, которое в конечном итоге приводит к различным заболеваниям. В статье для вас упражнения, выполнение которых научит вас правильно дышать.
Этот комплекс упражнений взят из йоги, где правильное глубокое дыхание — это одна из основ. Выполнять его можно либо на улице, где воздух свежий, либо в хорошо проветриваемом помещении, где контролируется влажность и температура воздуха.
Комплекс упражнений для правильного дыхания
1. Сядьте на пол, выпрямите спину и скрестите ноги. Руки нужно вытянуть перед собой и сомкнуть. Затем глубоко вдохните, при этом плечи нужно отвести назад и коснуться руками груди. Вернитесь в исходное положение, плавно выдыхая. Повторить 10 раз.
2. Сядьте на пол, скрестите ноги, а руки сомкните на голове ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох и в это же время медленно поднимите руки над головой. Сделайте плавный выдох и опустите руки. Повторить 10 раз.
3. Лягте на живот и вытяните руки вдоль туловища. Прогнитесь и сделайте глубокий вдох, при этом приподнимая руки, ноги, голову и грудь. Сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
4. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями на пол, ноги сомкните. После этого сядьте, помогая себе руками. Сделайте глубокий вдох и прогнитесь назад. Сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
5. Лягте на спину так же, как в упражнении №4, только немного согните ноги. Приподнимите живот, помогая себе плечами, и сделайте глубокий вдох. Ступни при этом не отрывайте от пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
6. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки над головой в стороны. На выдохе опустите руки до уровня плеч, задержите дыхание и продолжайте опускать руки, после чего завершите выдох. Повторить 10-15 раз.
7. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох. Положите руки на бедра и сделайте глубокий медленный вдох через нос, как можно больше выпячивая грудную клетку. После этого сделайте плавный выдох. Повторить 10-15 раз.
(1719)
