Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Красивая кожа — это признак здоровья, красоты и молодости. Самое главное для поддержания красоты и здоровья кожи — это правильное питание, а не косметика. Какие же продукты содержат полезные для кожи и тела витамины и другие полезные вещества? Читаем в статье.

Мы уже не раз писали о том, на сколько важно для нашего здоровья правильное питание. От него зависит здоровье и внешний вид каждого человека. Продукты с успехом могут заменить многие косметические средства и лекарственные препараты. Например о том, какие продукты содержат витамины для нервной системы можно узнать отсюда.

Сегодня будем разбираться, какие витамины и другие полезные вещества содержатся в продуктах для красивой кожи и тела в целом.

1. Витамин Е. Его часто называют витамином молодости, так как он является самым мощным из витаминов-антиоксидантов. Витамин Е улучшает вид и состояние кожи, а также защищает ее от загрязнений и стрессов.
Продукты с витамином Е: орехи, подсолнечное масло, авокадо, креветки, помидоры, шпинат.

2. Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9 и В10). При их нехватке образуются угри, заеды в углах рта, а также выпадают и рано начинают седеть волосы.
Продукты с витаминами группы В: молоко, говядина, свинина, печень, почки, картофель, капуста, морковь, яйца, пшеничные отруби.

3. Витамин А (бета-каротин). При нехватке витамина А кожа становится сухой и грубой. Более того — начинают выпадать волосы, ногти становятся ломкими, появляются мозоли.
Продукты с витамином А: сливочное масло, рыбий жир, говяжья и свиная печень, яичный желток. Бета-каротин содержит: морковь, свекла, лук, абрикосы.

4. Цинк и селен. Являются универсальными антиоксидантами, так как замедляют процессы старения в организме. Улучшают обменные процессы в коже, заботятся о волосах и ногтях, заживляют раны.
Продукты с цинком: устрицы, постная говядина, молоко, миндаль, арахис, тыквенные семечки, зеленые листовые овощи.
Селен содержится: в крупах, семечках подсолнечника, морепродуктах, яйцах, пшеничных отрубях, помидорах, грибах, чесноке.

5. Железо. Способствует обновлению кожи, укрепляет ногти и волосы. С его помощью в клетки кожи пропадает кислород.
Продукты с железом: постное мясо, курица, морепродукты, неочищенные крупы, курага.

6. Медь и марганец. Необходимы для синтеза коллагена, который отвечает за упругость кожи.
Продукты, которые содержат медь: мясо, молоко, рыба, картофель, крупы, кукуруза, продукты моря, орехи, грибы, шпинат, клюква. Больше всего меди в печени трески, плодах шиповника, фундуке, шоколаде.
Марганцем богаты: ржаной хлеб, пшеничные и рисовые отруби, горох, картофель, свекла, помидоры, черника.

(1778)