Игорь Обуховский. Про тренировки в жару
on 14.08.2014 at 16:29Если за окном лето и жара, это не значит, что можно расслабиться и забыть про тренировки. Тренер проекта «Зважені та Щасливі» Игорь Обуховский рекомендует продолжать тренировки, но обязательно следовать некоторым правилам. Каким именно — узнаете в статье.
Тренер проекта «Зважені та щасливі» Игорь Обуховский рассказал, как правильно тренироваться в разгар жаркого сезона так, чтобы и результатов добиться, и здоровью не навредить!
Есть ли отличия в режиме тренировок в зависимости от погоды?
Если одна тренировка в обычных условиях может показаться легкой, то в условиях жары она будет просто изматывающей. Это происходит потому, что нашему организму нужно в несколько раз больше ресурсов, чтобы охлаждать тело.
Как тренироваться, если на улице жара?
Если тренируетесь в жаркое время, соблюдайте простые правила:
Вода
Чувство жажды наступает тогда, когда организм уже обезвожен. Поэтому пить воду нужно до того, как вы почувствовали, что хотите пить. Пейте небольшими порциями, но постоянно в течении тренировки.
Кроме жидкости, с потом из нашего организма выходят необходимые соли и минералы. Не забывайте что норма соли 5 грамм в день, это одна чайная ложка. Это должно быть в вашем рационе.
Одежда
Не забывайте о головных уборах. О важности их напоминать не буду. И приобретайте одежду, которая хорошо пропускает воздух и быстро высыхает. Такая одежда есть в любом магазине спорт одежды. Кроме того одежда не должна стеснять ваши движения.
А что касается оптимального вида нагрузок?
Оптимальный вариант – водная тренировка. Если такой возможности нет, то лучше заниматься рано утром, вечером, в тех местах, где есть тень. Например, парк, лес.
Стоит ли отдавать предпочтение какому-либо виду нагрузок, или каким-либо упражнениям?
Важно не то, какой вид нагрузок, важен грамотный подход, который должен быть основан на тех знаниях, о которых мы поговорили. Хороших тренировок!
(1423)
Коллеги, добрый день, настоятельно прошу в дальнейшем, при перепечатке, указывать первоисточник. Спасибо за понимание. С ув. сайт СТБ. big.stb.ua/2014/08/07/igor-obuhovskij-rasskazal-kak-trenirovat-sya-esli-na-ulitse-zhara/
Спасибо, впредь будем учитывать ваше замечание