Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Как сохранить женское здоровье? В этом вам поможет простая гимнастика, которая способствует укреплению мышц таза, нижнего пресса и внутреннего бедра. Эффективные упражнения для женского здоровья показала известный гинеколог Людмила Шупенюк.

Согласно статистике, практически 75% женщин подвержены различным гинекологическим проблемам. Известный гинеколог Людмила Шупенюк показала пять простых упражнений интимной гимнастики, которые способны уберечь вас от различных гинекологических проблем! Упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, внутреннего бедра и нижнего пресса. Присоединяйтесь к нашей тренировке!

Обратите внимание: комплекс не рекомендуется выполнять женщинам, страдающим острыми хроническими заболеваниями, а также беременным и мамочкам в первые 3-4 месяца после родов.

Советы гинеколога. Интимная гимнастика для женского здоровья. Смотреть онлайн

Показать »

Гимнастика для женского здоровья

Уддияна

Сядьте в удобную для вас позу. Спина прямая. Расслабьте живот и положите на него ладони. Сделайте глубокий вдох, при этом выпячивая живот вперед и толкая ладони. Максимально задержите дыхание. Выдохните. При этом живот должен уходить под ребра. Повторите упражнение 5 раз. Во время его выполнения улучшается циркуляция крови в брюшной полости. Приток крови стимулирует иммунные клетки, которые поглощают вредные микробы и вырабатывают антитела для борьбы с различными инфекциями.

Кораблик

Лежа на спине, согните ноги в коленях, максимально приподнимите ягодицы и затем резко дважды опустите их, как бы шлепая ими по полу. Не забывайте при этом напрягать мышцы ануса. Повторите движения 5 раз. Упражнение отлично укрепляет мышцы тазового дна, ягодиц, заднего бедра, а также нижнего пресса. Является отличной профилактикой циститов, опущения и выпадения матки.

Склон

Лягте на спину и расслабьте диафрагму. Ноги поставьте на стул под углом 90 градусов. Опираясь на него ногами, приподнимите ягодицы и таз. Мышцы ануса при этом должны быть напряжены. Повторите упражнение 5 раз. К слову, оно не только оказывает тонизирующее действие на органы малого таза, но и отлично препятствует возникновению паховой грыжи.

Цветок

В положении сидя, согните ноги в коленях, обхватите ступни ладонями и начните разводить их в стороны. На вдох – сведите, на выдох – резко выполните обратное действие. При вдохе мышцы ануса должны быть напряжены, при выдохе — максимально расслабляйте все мышцы. Благодаря этому упражнению укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника, который отвечает за репродуктивную функцию женщины. Повторите движения 5 раз.

Неваляшка

В положении сидя, согните ноги в коленях, обхватите их руками и начните раскачиваться взад-вперед. Не забывайте напрягать мышцы ануса. Расслабившись, повторите упражнение еще 4 раза. Благодаря ему прорабатывается ягодичная мышца, а также снижается риск возникновения геморроя и трещин прямой кишки.

По материалам сайта dobre.stb.ua

(1713)