Игорь Обуховский. Комплекс для похудения на 4 минуты
on 29.06.2015 at 19:56
Известный фитнес-тренер и наставник «Зважених та щасливих», Игорь Обуховский показал суперэффективный интенсивный комплекс упражнений для похудения. На его выполнение вам понадобится всего лишь 4 минуты в день, но уже через три недели вы похудеете на 7 килограмм.
У каждой женщины бывает момент, когда вдруг выясняется, что все любимые платья стали предательски малы! Знакомая история? Что же делать, если помимо всего прочего, еще и любое упоминание о диете приводит в ужас? Выход есть! Тренер Игорь Обуховский расскажет, как сбросить 7 килограммов за 3 недели, тренируясь всего по 4 минуты в день.
Игорь Обуховский. Комплекс для похудения на 4 минуты. Смотреть онлайн
Разминка. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища – исходное положение. Расположить подбородок на грудь и постепенно скручиваться вниз, а затем так же медленно подняться туловищем вверх, прогибая спину, но при этом сохраняя ноги прямыми.
Прыжки с чередованием ног. Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, одновременно согнуть правую ногу под прямым углом. Опустить руки и ногу. Повторить, только теперь сгибать левую ногу. Второй подход можно начать с другой ноги. Выполнять упражнение нужно на протяжении 20 секунд в быстром темпе.
Скручивания. Лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Делать максимальное количество скручиваний, отрывая лопатки от пола.
Присед. Ноги на ширине плеч. Присесть, руки в замке на уровне груди вытянуть вперед. Подняться, отрывая сначала левую ногу от пола, руки прижать к груди, локти в стороны, дотронуться коленом левой ноги к локтю левой руки. Повторить. Только теперь проделать это же с правой ногой и правой рукой.
Прыжки. Присесть, руки опустить на пол, сделать прыжок назад в положение «планка». Отжаться и сделать резкий прыжок вверх.
Сразу после окончания тренировки необходимо съесть что-то белковое (для восстановления мышц), например отварную куриную грудку или одно яйцо с овощами. А через 2 часа сделать следующий основной прием пищи. Каждое упражнения нужно повторить в 2 подхода, и тогда уже через 3 недели вы себя просто не узнаете!
(1812)
