Комплекс упражнений от горбика на шее
on 24.06.2015 at 18:50Горбик на шейном позвонке или так называемая «холка» портит внешность и характеризует определенные проблемы с позвоночником. Чемпион мира по плаванию Денис Силантьев показал эффективный комплекс упражнений, который поможет решить эту проблему и навсегда от нее избавиться. Что это за упражнения — смотрите и читайте в статье.
Так называемая «холка» в районе шейного отдела не только портит эстетичный вид, но и может провоцировать головные боли и проблемы с позвоночником. С помощью эффективных упражнений, рекомендованных заслуженным мастером спорта по плаванью, чемпионом мира Денисом Силантьевым уже очень скоро вы позабудете о неэстетичном «воротнике». Прежде всего, спешим предупредить: комплекс не рекомендован людям, страдающим гипертонией, а также межпозвоночными грыжами.
Комплекс упражнений от горбика на шее. Смотреть онлайн
Также ЗДЕСЬ вы можете посмотреть комплекс упражнений от горбика на шейном отделе позвоночника от Аниты Луценко.
Упражнение 1.
Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед. Оторвите руки от пола не меняя положение тела и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток. Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Повторите упражнение 8 раз. Таким образом, вы проработаете ромбовидную и трапециевидную мышцы спины, а также мускулы, поднимающие лопатки.
Упражнение 2.
Лягте на живот, упритесь на предплечья, руки расставлены чуть шире плеч. На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу. На вдохе – поднимитесь. Выполните движения 8 раз. Благодаря этому упражнению вы проработаете трапециевидную мышцу, которая отвечает за поднятие и опускание лопаток, а также наклон головы в сторону и отведение ее назад.
Упражнение 3.
Примите положение лежа, обопритесь на предплечья и носки. Сводя лопатки, опустите лоб и грудь вниз, не касаясь при этом пола тазом и бедрами. Затем поднимитесь. Повторите действия 4-6 раз. Данное упражнение отвечает за отличное функционирование глубоких мышц шеи.
Упражнение 4.
Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной, ладони при этом смотрят вверх. Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх и затем выпрямите руки. Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите действия 4 раза. Таким образом, вы разогреете суставы плеч и позвоночник.
Упражнения 5.
Сядьте, ноги скрещены. Разведите руки в стороны, при этом старайтесь их максимально растягивать. Затем за спиной согните руки в локтях, направляя последние друг к другу. Выполните 4-6 повторов. Данное упражнение полезно не только для шейного отдела, но и всей спины.
Ежедневно уделяя комплексу внимание, уже через 2 недели вы ощутите первые положительные результаты занятий! Затем выполнение упражнений можно свести к 2-3 тренировкам в неделю.
По материалам сайта dobre.stb.ua
(1038)