Предлагаем вам новую авторскую программу похудения от фитнес-тренера Аниты Луценко, которая поможет вам легко избавиться от 7 кг лишнего веса за 1 месяц, даже если вы не привыкли к физическим нагрузкам и занятиям спортом. Всего лишь 10 минут в день на выполнение упражнений — и вы быстро приведете свое тело в отличную форму.
В очередной раз Анита Луценко разработала комплекс для легкого похудения. Техника немного необычна. Первую неделю (через день) необходимо выполнять первых 3 упражнения, на вторую 5 упражнений, третью и четвертую неделю выполнять все 7 упражнений. Результат -7 кг Вам гарантирован! Все упражнения повторяйте 5-15 раз, в зависимости от физической подготовки.
Авторская программа похудения от Аниты Луценко. Смотреть онлайн
Упражнение №1. Прогулка по мосту
Сядьте на пол, поставьте руки сзади себя. Попу поднимите и держите на весу. Затем сделайте шаг вперед ногами и вернитесь в исходное положение.
Упражнение №2. Ножницы
Лягте на пол, упираясь на локти, ноги согните в коленях. Затем протяните ноги вверх (приблизительно на 50 см), делая упражнение «ножницы» вверх-вниз. Старайтесь тянуть вперед носки.
Упражнение №3. Покачивания.
В положении лежа ноги согните в коленях. Вытяните руки вперед, параллельно полу. Затем приподнимите плечи над полом. ВАЖНО: прижмите поясницу к полу! Теперь тянитесь пальцами к пяткам, чередуя руки.
Упражнение №4. Боковая планка с перешагиванием
Сядьте на пол, упираясь на одну ладонь. ВАЖНО: ладонь должна находятся строго под плечом, присев немного на бок. Затем поднимаем туловище и фиксируем в положении ровной планки. Шагаем вперед (2-3 шага), затем назад.
Упражнение №5. Отдыхая
Примите исходное положение первого упражнения. Поднимите прямую ногу вверх, закиньте на другую ногу, затем поставьте ногу в исходное положение. Чередуйте ноги
Упражнение №6. Обратная планка с отшагиванием
Станьте в планку в обратную сторону. Из этого положения шагаем ногой вправо, возвращаем обратно. Смените ногу. Таз старайтесь выталкивать вверх.
Упражнение №7. Циркуль
Станьте на четвереньки, ноги держите на носочках. Оторвите коленки от пола. В этом положении поднимите правую ногу над полом. Выталкивайте пятку вверх. Повторяйте движение вверх-вниз. Чередуйте ногу.
По материалам сайта dobre.stb.ua
(4241)
