Как все успевать и поддерживать себя в отличной форме
on 20.02.2016 at 12:12
Вы много времени уделяете детям и работе по дому, но хотите иметь стройную фигуру? Тогда комплекс упражнений, который вы найдете в этой статье, специально для вас. На выполнение пяти простых упражнений понадобится совсем немного времени, но результат превосходит все ожидания. Уникальным и эффективным комплексом для стройного тела поделилась очаровательная мама троих детей, Марина Аристова.
Посвятив всю себя детям и домашним хлопотам, каждая женщина ловит себя на мысли, что времени на занятия спортом просто не остается. Мама троих детей Марина Аристова тоже когда-то с этим столкнулась, но нашла для себя уникальный комплекс, который помогает ей все успевать и поддерживать себя в прекрасной форме.
Как все успевать и поддерживать себя в отличной форме. Смотреть онлайн
Противопоказания: острые сердечно-сосудистые заболевания, первые 3 месяца после родов.
Перед началом тренировки необходимо немного разогреть мышцы: маршируйте на месте в течение минуты.
Упражнение №1 – наклоны
Ноги на ширине плеч. Делать боковые наклоны в сторону, держа руки вверху, скрестив их в замок.
Во время упражнений таз неподвижен, как и ноги. Зафиксируйте их в таком положении.
Повторить по 20 раз на каждую сторону.
Упражнение №2 – пружинистые приседания
Ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Делать по 2 «пружинки» на каждое приседание. Т.е. два раза присели, и затем встали.
Сделать 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №3 – выпады
Ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Поставить ногу вперед, присесть и вернуться в исходное положение.
Повторить по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение №4 – мостик
Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поднять попу вверх, напрягая ягодичные мышцы. Держать позицию 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
Сделать 2 подхода по 20-25 раз.
Упражнение №5 – нестандартный велосипед
Лечь на спину и поднять ноги, согнуты в коленях. Руки держать за головой. Подбородок смотрит в потолок, не касаясь груди. Правое колено соединить с левым локтем, и наоборот. Создается впечатление едущего велосипеда.
«Ехать» в течение минуты, затем передохнуть. Сделать 3 подхода!
(609)
